Жир на животе и боках появляется по разным причинам. Проблема эта знакома как женщинам, так и мужчинам. Многих людей интересует вопрос, как избавиться от боков, однако ответ на него знает не каждый. Подход к похудению должен быть комплексным. Сидеть на строгих диетах при этом необязательно. Достаточно сочетания правильного питания с выполнением специальных упражнений.
Причины появления жира на боках
Появлению жировых отложений в области талии способствуют следующие причины:
- Неправильное питание. Употребление жирной и высококалорийной пищи в сочетании с малоподвижным образом жизни способствует отложению жировых клеток в проблемных местах. В организм поступает большое количество питательных веществ, которые не успевают преобразовываться в энергию. Запасы откладываются в области боков, живота и бедер, что негативно отражается на фигуре.
- Гормональные нарушения. Жировые отложения накапливаются при повышении уровня эстрогенов, снижении количества тиреоидных гормонов.
- Наличие вредных привычек. Курение приводит к нарушению обмена веществ, из-за которого питательные вещества не могут правильно усваиваться. При употреблении спиртных напитков человек часто переедает.
- Тип телосложения. Если фигура имеет тип яблока, то основная часть жировых клеток будет откладываться в области талии.
- Последствия беременности. В период вынашивания ребенка жир на боках появляется на фоне изменения гормонального фона. Мягкая жировая прослойка необходима для защиты плода от возможных травм. Восстановление после родов может длиться не один год, с этим связаны сложности с похудением.
Список диет для похудения в животе
Существует множество схем правильного питания, помогающих избавиться от боков и живота. Быстрые диеты направлены на ускорение расщепления жиров, калорийность рациона при этом не превышает 1500 ккал в сутки. Они длятся не более 2 недель, первые результаты можно увидеть через 3 дня. Наиболее эффективными считаются следующие диеты:
- Кефирная. Основывается на частом употреблении пищи малыми порциями. Диета не оказывает негативного влияния на организм. Жиры и белки с пищей поступают в нормальных объемах, а углеводы попадают в пищеварительную систему в незначительных количествах. Жир с боков уходит быстро, кишечник очищается от токсинов. Во время диеты в пищу употребляют кефир и фрукты (все, кроме винограда и бананов). Питаются 5-6 раз в день. Диету не рекомендуется соблюдать детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам. Противопоказана она и при воспалительных процессах в пищеварительной системе.
- Кето-диета. Кетозом называют распад жировых клеток, при котором выделяется энергия. Процесс запускается при дефиците углеводов в рационе. Вещества необходимы для поддержания жизнедеятельности организма. При недостаточном их поступлении печень начинает вырабатывать кетоновые кислоты, уничтожающие жировые клетки. Во время диеты полностью отказываются от сдобных хлебобулочных изделий, шоколада, сахара, блюд из картофеля, сладких фруктов. Диета противопоказана при наличии опухолей желудка и кишечника, нарушении перистальтики кишечника, беременности.
- Диета БУЧ. Подразумевает чередование углеводной и белковой пищи. Такое питание противопоказано людям, страдающим заболеваниями печени и почек, булимией или анорексией. Диета подходит женщинам и мужчинам, имеющим не более 5 лишних килограммов. Длится она 6-30 дней.
Эффективные упражнения
Избавиться от жировых отложений в области талии помогают следующие упражнения:
- Наклоны. В положении стоя с расставленными на ширину плеч ногами руки смыкают за головой. Туловище медленно наклоняют вниз, локтем пытаются достать до левого колена. После этого выпрямляются и те же действия выполняют для другой руки. Позвоночник при этом нужно держать ровно.
- Повороты туловища. Ноги расставляют на ширину плеч, руки ставят на затылок, скрепив пальцы в замок. Корпус поворачивают влево и вправо, держа спину прямо.
- Подъемы ног. В положении лежа на спине выпрямляют руки и ноги. Ноги поочередно поднимают вверх до образования прямого угла. Мышцы передней брюшной стенки должны находиться в состоянии напряжения.
- Наклоны в стороны. Расставив ноги на ширину плеч, заводят руки за голову, спину выпрямляют. После этого выполняют наклоны туловища в разные стороны.
- «,Мельница»,. Туловище наклоняют под углом 90° по отношению к ногам. В таком положении вращают выпрямленными руками.
- «,Планка»,. Для выполнения этого упражнения ложатся на живот, приподнимаясь на пальцах ног и коленях. В такой позе находятся как можно дольше. Передняя брюшная стенка должна постоянно быть напряженной.
- «,Ножницы»,. Сидя на полу, опираются на руки, заведенные за спину. Ноги поднимают и делают махи.
Применение жиросжигателей
Жиросжигатели —, препараты, содержащие вещества, ускоряющие процесс распада жировых тканей. В их состав могут входить как искусственные добавки, так и натуральные экстракты. Первые могут вызывать негативные побочные эффекты, поэтому применять их необходимо под контролем врача. Жиросжигатели принимают в утреннее время или перед спортивной тренировкой. Вечером употреблять такие препараты не рекомендуется.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
