Калланетика становится все популярнее среди женщин, борющихся с такой проблемой, как лишние килограммы. Она относится к разновидностям фитнеса и предназначена для людей, которые уже имеют некоторую степень натренированности, то есть знакомы со спортивными упражнениями. Однако ею могут заниматься и новички, постепенно переходя от легкого уровня к продвинутому.
Что такое калланетика?
Все разновидности фитнеса имеют свои отличия, и в зависимости от физического развития человек может выбрать тренировки в любом направлении. Но прежде надо разобраться, что такое калланетика, аквааэробика, пилатес и др. Калланетика состоит из 29 статических упражнений, в основе которых лежат элементы йоги, балета и некоторые дыхательные техники.
С помощью такой методики тренировок можно растянуть мышцы всего тела, и тем самым укрепить их тонус. При этом позвоночный столб во время выполнения упражнений не получает лишней физической нагрузки, которая может повредить его. Все упражнения построены на принципе использования статического напряжения мышц, то есть удерживания какой-либо позы тела в течение нужного времени.
Статическая тренировка позволяет избежать возникновения травм в отличие от динамической (когда мышечные волокна то напрягаются, то расслабляются). Кроме этого, благодаря выполнению статических упражнений тело человека начинает учиться держать равновесие и координировать свои движения.
Во время занятий тренируются спина, бедра, пресс, плечи, предплечья и ягодицы. Калланетика для начинающих спортсменов дает возможность привести мышечный тонус в хорошее состояние, подготовить тело к занятиям более активными видами спорта.
Основной комплекс упражнений
Ведущий фитнес-тренер Татьяна Рогатина разработала комплекс упражнений, которые могут подготовить новичков к более тяжелым тренировкам. Калланетика с Татьяной Рогатиной состоит из:
- Упражнения №1. Нужно стать прямо и выровнять спину. Затем следует напрячь мышцы живота и ягодицы. Находясь в такой позе необходимо медленно поворачивать головой сначала влево, а потом вправо. При этом шею нужно держать в постоянном напряжении. Находиться в таком положении нужно на протяжении 1 минуты.
- Упражнения №2. Для его выполнения необходимо сесть на пол по-турецки и поочередно наклонять талию сначала в одну, а потом в другую сторону в течение 1 минуты. Во время наклонов руки должны быть расслаблены, а ягодицы плотно прижаты к полу.
- Упражнения №3. Встать прямо и расставить ноги на ширину плеч или чуть шире. После этого нужно медленно поднимать руки вверх и с усилием тянуться пальцами. Затем необходимо присесть, но не полностью, а частично и медленно опустить вытянутые руки перед собой так, чтобы они были параллельны полу. Находясь в таком положении нужно наклониться немного вперед и держать такую позу в течение 60 секунд.
- Упражнения №4. В положении стоя следует выпрямить перед собой руки таким образом, чтобы ладони смотрели вверх (ладони выворачивать нужно максимально до тех пор, пока не почувствуется напряжение в трицепсах). Затем необходимо дотронуться ладонями носа и сделать многократные круговые движения плечами. Такие движения нужно выполнять в медленном темпе. При этом ладони нельзя отрывать от носа.
- Упражнения №5. Лежа на спине согнуть ноги в коленях, а руки выпрямить перед собой. После этого необходимо медленно поднять голову вместе с плечами. При этом спину не надо отрывать от пола. Сделать не менее 10 таких вытягиваний головой и плечами.
Все вышеперечисленные упражнения следует выполнять плавно и без резких телодвижений. Они являются отправной точкой для следующих занятий суперкалланетикой с Татьяной Рогатиной.
Полезные советы для начинающих
Для того чтобы тренировки приносили положительный результат, начинающие спортсмены должны придерживаться ряда рекомендаций. Их соблюдение поможет правильно и продуктивно выполнять занятия калланетикой с Татьяной Рогатиной. Основные советы при занятиях:
- не нужно пытаться с первой же тренировки выполнить все упражнения или через силу делать то, что пока не может сделать ваше тело,
- упражнения лучше всего выполнять перед зеркалом (так можно увидеть все технические ошибки),
- тренироваться нужно не менее 1 часа 3 раза в неделю,
- в процессе тренировки необходимо активно дышать,
- калланетика для беременных возможна, но только с соответствующими ограничениями, учитывающими состояние,
- не следует от первой же тренировки ожидать слишком многого (результат появится со временем и только в случае проведения регулярных занятий).
Преимущества и недостатки занятий
Каллан Пинкней разработала одну из самых эффективных методик укрепления мышечного тонуса всего тела. Регулярно занимаясь калланетикой, можно:
- нормализовать обмен веществ в организме,
- избавиться от лишних килограммов,
- укрепить связки, мышцы и сухожилия,
- вернуть подвижность суставам,
- избавиться от дефектов позвоночного столба,
- улучшить иммунную систему.
Кроме того, такие тренировки повышают настроение и улучшают общее самочувствие человека.
К недостаткам можно отнести:
- сложность выполняемого комплекса упражнений (изначально такая методика тренировок была рассчитана на физически подготовленных людей),
- продолжительность занятий (для одной тренировки нужно выделять не менее 1 часа),
- изменение рациона (для того чтобы сбросить лишний вес, необходимо не только регулярно тренироваться, но и сесть на диету).
Противопоказания к упражнениям
Как и другие виды фитнеса, такая тренировка может быть противопоказана некоторым людям. Калланетика противопоказана:
- болеющим астмой и варикозным расширением вен,
- имеющим тяжелые заболевания позвоночника (в случае наличия менее опасных патологий человеку можно тренироваться, но только по индивидуальной программе, которая должна исключать упражнения с большими нагрузками на позвоночный столб),
- страдающим сердечно-сосудистыми болезнями,
- перенесшим в недавнем времени хирургическую операцию.
Для самостоятельных занятий (без тренера) калланетика для похудения не рекомендуется, потому что она является достаточно сложной.
(2 оценок, среднее: 3,50 из 5)
Загрузка...
