Эффективная диета для уменьшения бедер

Диета для уменьшения бедер должна быть сбалансированной. Ее основу составляют нежирное мясо, богатые клетчаткой низкокалорийные овощи и фрукты. В рационе должно присутствовать достаточное количество белка. Благодаря ему снижается чувство голода, облегчается процесс жиросжигания. Для большего эффекта правильное питание сочетают с физнагрузками и косметическими процедурами.

Эффективная диета для уменьшения бедер

Основные принципы похудения в бедрах

Сделать проблемную область меньше можно при помощи комбинированного подхода. Он включает:

  1. Пересмотр рациона. Питаться нужно с дефицитом калорий. Диета для похудения живота и бедер должна быть с достаточным количеством белка. На каждый 1 кг веса нужно употреблять не менее 1,5 г протеина.
  2. Физическую активность. Быстрый результат можно получить благодаря сочетанию высокоинтенсивных тренировок и силовых упражнений на нижнюю часть тела.
  3. Косметические процедуры. Для ликвидации отеков, уменьшения объемов и улучшения тонуса кожи необходимо делать массаж и обертывания, а также принимать ванны с морской солью и отварами трав.

Меню диеты для похудения бедер и ягодиц

Для уменьшения объемов нужно снизить ежедневную калорийность рациона. Для определения дневной нормы можно воспользоваться онлайн-калькулятором или проконсультироваться у диетолога. Затем это значение уменьшают на 10-20%. Во время питания с дефицитом женщинам нельзя потреблять в день менее 1200 ккал. В противном случае могут возникнуть проблемы со здоровьем (нарушение менструального цикла, ухудшение качества кожи, ногтей и волос).

Специалисты не рекомендуют вводить в рацион промышленные диетические продукты без сахара и с низким содержанием жира. Подобная еда содержит заменители, которые имеют небольшую питательную ценность. В результате диетические продукты не способствуют длительному насыщению.

Диета для уменьшения объемов тела должна включать источники белка, богатые ненасыщенными жирами и клетчаткой продукты.

Разрешенные и запрещенные продукты

Для ликвидации жира на бедрах необходимо есть необработанные промышленным способом продукты. В рацион нужно включить:

  • постное мясо и птицу (курица, говядина, индейка),
  • овощи,
  • орехи,
  • вареные яйца,
  • бобовые,
  • фрукты,
  • нежирные кисломолочные продукты,
  • рыбу,
  • цельнозерновые продукты.

Рассмотрим, как уменьшить бедра и ягодцы за неделю, скорректировав рацион:

  1. Свести к минимуму употребление сладостей, фруктовых соков, газированных напитков. Необходимо контролировать размер порций. Следить за ежедневным рационом можно с помощью дневника питания. В него вносят количество съеденного и его калорийность.
  2. Между основными приемами пищи можно перекусывать миндалем, хумусом, яблоками. Эти продукты обеспечивают тело энергией и позволяют дольше чувствовать сытость.
  3. Овощи рекомендуется готовить на пару или отваривать. Так в них сохраняется больше питательных веществ.
  4. Отказаться от жарки. Специалисты рекомендуют запекать продукты, отваривать или готовить на пару, т.к. в данных блюдах меньше калорий.
  5. Пить достаточный объем воды. Она ускоряет метаболизм и помогает бороться с голодом.

Уход за кожей и массаж проблемного места

Уменьшить объем бедер можно с помощью следующих процедур:

  1. Обертывания. Перед процедурой необходимо избавиться от омертвевших клеток кожи. Для этого тело массируют скрабом. Его можно изготовить самостоятельно, смешав кофейную гущу, соль или сахар с небольшим количеством меда. Смесь для обертывания делают на основе глины, водорослей, базовых масел. В нее добавляют мед, яблочный уксус, перец. Состав наносят на чистую кожу, а затем оборачивают тело пленкой. Смывают смесь через 20-40 минут. Процедуру можно делать через день.
  2. Ванны. Помогают убрать отеки. Их делают с морской солью, отваром ромашки, календулы и других лекарственных растений.
  3. Массаж. Его делают вручную или с помощью банок. В первом случае специалисты советуют выбирать лимфодренажный, антицеллюлитный и шведский массаж. Проблемные места можно разминать самостоятельно, захватывая складки кожи. Двигаться при этом следует снизу вверх. Вакуумными банками массируют зону &#171,галифе&#187,, ягодицы, заднюю поверхность бедер. Для лучшего скольжения на тело наносят крем или масло.

Для поддержания тонуса кожи в проблемных зонах следует использовать молочко для тела или крем, в составе которых присутствует кофеин, фукус, ламинария.

Комплекс физических упражнений

Физическая активность помогает ускорить сжигание жира и создать больший дефицит калорийности. Для уменьшения объема бедер подойдут:

  1. Высокоинтенсивный интервальный тренинг. Благодаря ему за меньшее время сжигается большее количество жира. Во время тренировки в течение 20-30 секунд выполняется интенсивная работа. Затем нужно сделать небольшой перерыв. После этого вновь выполняется интенсивная работа. Тренировка длится 20 минут. В нее можно включить выпады вперед, бег на месте с высоким поднятием бедра, прыжки Джека, &#171,Боковую планку&#187, с подъемом ноги.
  2. Упражнения на баланс. Помогают сделать меньше бедра и избавиться от боков. Базовое упражнение &#8212, наклон с поднятием ноги. Руки при этом должны быть вытянуты вперед, составляя одну линию с корпусом и нижней конечностью. Во время выполнения упражнения задействованы мышцы ягодиц.
  3. Пилатес. Эффективными упражнениями являются сжатие мяча бедрами и &#171,Полумостик&#187,. Их нужно выполнять 30 раз. Сжатие мяча выполняется 2 способами &#8212, опираясь о пол всей ступней и на носках. В обоих случаях необходимо сделать 30 повторов. После этого нужно убрать мяч и выполнить &#171,Полумостик&#187,. При этом следует слегка поднимать и опускать таз. Эта серия движений повторяется 3-5 раз.
  4. Упражнения на нижнюю часть тела. Укрепляют внутреннюю и внешнюю поверхность ног, ягодичные мышцы, квадрицепсы.

Чтобы бедра похудели, необходимо делать боковой подъем ног из положения стоя:

  1. Расположить стопы на ширине плеч, а руки &#8212, на талии.
  2. Медленно поднять правую ногу через боковую сторону. Конечность должна находиться на уровне талии и быть параллельной полу.
  3. Удержать ногу в этом положении 1 секунду. Медленно опустить конечность.
  4. Выполнить упражнение 15 раз. Повторить его на другую сторону.

Затем нужно перейти к поднятию таза и ног:

  1. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях.
  2. Медленно поднять таз и вытянуть левую ногу. Она должна составлять с туловищем прямую линию.
  3. Задержаться в этом положении на 1 секунду.
  4. Согнуть левую ногу в колене. Задержать ее на весу на 1 секунду
  5. Вернуться в исходное положение.
  6. Выполнить 10 повторов на каждую сторону.

После этого нужно перейти к отводу ног по диагонали:

  1. Встать на четвереньки.
  2. Поднять левую ногу, держа колено согнутым под углом 90°.
  3. Быстро отвести конечность в правую сторону по диагонали, направляя пятку к потолку.
  4. Опустить ногу.
  5. Выполнить упражнение 10 раз в обе стороны.

Завершают тренировку &#171,Боковой планкой&#187,. Упражнение выполняют 30 секунд.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал о здоровье человека, правильное питание, диагностика заболеваний, лечение и профилактика
Adblock
detector