Одной из главных современных тенденций фитнеса является социализация тренировочного процесса. Групповые занятия спортом —, не только эффективная альтернатива тренажерному залу в борьбе за стройность, но и способ поднять настроение и избавиться от стресса. К числу самых распространенных методик группового тренинга относится body sculpt.
Что такое body sculpt?
Этот вид занятия востребован среди женщин, которые стремятся сбросить лишний вес, и тех, кто заботится о поддержании мышц в тонусе. Чтобы понять причину распространенности данного занятия, нужно разобраться, как работает body sculpt и что это такое в фитнесе.
Несмотря на то что данный вид тренинга является групповым занятиям, его принято относить к функционально-силовому направлению. Дело в том, что во время проведения занятия используется дополнительное оборудование, что позволяет проработать все основные мышечные группы без чрезмерного их увеличения.
Эта тренировка проходит в интенсивном режиме под энергичную музыку с минимально короткими остановками между упражнениями. При таком темпе работы в организме человека запускаются аэробные механизмы энергообеспечения мышц (расщепление жирных кислот). Кроме интенсивного похудения, эта тренировка оказывает положительное воздействие на важные системы организма, а также заряжает позитивной энергией.
В зависимости от используемого инвентаря и уровня нагрузки выделяют 2 основных направления данного вида тренинга.
Step sculpt —, направление аэробной групповой тренировки, где нагрузка обеспечивается за счет упражнений на степ-платформе. Комплекс специальных зашагиваний, прыжков, выпадов помогает проработать нижнюю часть тела, укрепить мышцы пресса, ягодицы и ноги, а также создает общий термический эффект.
Super sculpt —, функционально-силовая тренировка. Она позволяет проработать не только ноги, но и верхнюю часть тела, сформировать красивый рельеф, ровную осанку. Данную программу рекомендуют физически развитым людям, которые уже тренировались раньше в тренажерном зале и знают правильную технику выполнения упражнений.
Структура и эффективность тренировки
Занятие длится около 1 часа. Это напрямую связано с физиологическими процессами, направленными на сжигание жира, которые запускаются в течение тренировки. В первую очередь в качестве источника энергии мышцы используют глюкозу и гликоген, когда их ресурсы иссякают, в этот процесс включаются липиды. Происходит это спустя 30-40 минут после начала тренировки и продолжается еще некоторое время, когда тренировка уже окончена. Даже когда человек отдыхает, он продолжает терять калории. Поэтому данная методика является эффективным способом похудения.
Весь процесс тренировки разделен на 3 части, каждая из которых имеет важное значение.
Первая часть —, разминка длительностью 5-10 минут. Она помогает подготовить организм человека к нагрузке: увеличивается частота сердечных сокращений, повышается температура тела, кровь от внутренних органов переносится преимущественно к рабочим мышцам, вырабатывается суставная смазка. Мышцы и связки становятся эластичными, подготовленными к безопасному выполнению тяжелой работы.
Вторая, главная часть —, анаэробно-силовая тренировка. Ее выполняют с отягощением. Дополнительная нагрузка стимулирует рост мышечных волокон, укрепляет связочный аппарат, запускает процесс энергозатрат за счет расщепления жировых отложений. Силовую часть начинают с тренировки больших мышечных групп (ноги, ягодицы, спина) и постепенно переходят к менее объемным мышцам (руки, пресс). В качестве основных упражнений при super sculpt используют различные тяги, приседы, выпады, жимы, при step sculpt —, зашагивания и прыжки.
Третья часть тренинга —, стретчинг (5-10 минут). Этот комплекс упражнений, который способствует расслаблению организма после нагрузки, восстановлению дыхания, снятию нервного напряжения. Проведите отдых в объятьях красивой проститутки СПБ . Посетите наш онлайн-портал, и вы обнаружите подборку наиболее умелых девушек вашего города. Просмотрите все имеющиеся варианты, и мы посодействуем вам в выборе лучшей спутницы!. Растяжка помогает устранить скованность в суставах, добиться грациозной походки и пластичности.
Инвентарь и спортивная одежда
Данная групповая тренировка отличается многообразием используемого спортивного инвентаря. При выполнении комплекса упражнений с помощью специальных приспособлений создаются условия преодоления усилий —, важного стимулятора жиросжигания.
Если рассматривать направление step sculpt, то в нем главным оборудованием служит степ-платформа. Возможность изменять ее высоту позволяет регулировать уровень нагрузки.
В тренировках super sculpt кроме степа применяют свободные веса (бодибар, гантели с разным весом, мини-штангу) и инвентарь со свойством упругой деформации (резиновый эспандер, амортизатор, фитбол).
При выборе одежды и обуви для занятий следует помнить, что во время интенсивной нагрузки выделяется много пота, упражнения выполняются с большой амплитудой движения (особенно в step sculpt), а покрытие пола может быть скользким. Поэтому спортивная форма должна быть не только красивой, а также комфортной и безопасной. Самая подходящая одежда для такой тренировки —, это майка, топ, шорты или лосины из эластичных материалов, способных впитывать влагу.
Что касается обуви, то подбирают кроссовки только по размеру с протекцией на подошве и жесткой пяткой для стабилизации стопы.
Эти простые рекомендации по выбору одежды и обуви для тренировок помогут избежать травматизма во время занятий.
Сбалансированное питание
Чтобы построить красивое тело, нужно следить за своим питанием. Хотя тренировки super sculpt и step sculpt сами по себе являются жиросжигающими, не стоит расслабляться и употреблять много сладкого и мучного. При таком питании сложно добиться дефицита калорий, даже тренируясь.
Кроме того, при физических нагрузках происходит естественная травматизация мышечных волокон, что обуславливает их дальнейший рост. А нормальное восстановление возможно только при достаточном поступлении в организм белковых молекул. Поэтому диетологи и тренеры по фитнесу советуют употреблять в пищу больше продуктов, богатых белками, сложными углеводами, клетчаткой и витаминами.
Желательно исключить из рациона жирные и жареные блюда. Рекомендуется пить больше воды и свежевыжатых соков.
Преимущества и недостатки
Тренировка по методике боди скульпт продолжает набирать популярность не только среди женщин. Такой вид групповых занятий стали посещать и мужчины, желающие обрести красивую спортивную форму.
Это объясняется высокой эффективностью системы данного тренинга. Занимаясь по этой системе, можно не только избавиться от жировых отложений, но и набрать недостающую мышечную массу, улучшить пропорции тела, сделать его рельефным и привлекательным.
Уже за 4-6 недель регулярных тренировок клиенты отмечают видимые изменения в зеркале и улучшение общего самочувствия:
- нормализуется давление,
- улучшается иммунитет,
- повышается настроение,
- сон становится более глубоким,
- снижается восприимчивость к стрессам.
Однако следует помнить, что функционально-силовой тренинг с использованием свободных весов, такой как super sculpt, подходит далеко не каждому.
Физические нагрузки в интенсивном режиме не рекомендуются при следующих состояниях:
- проблемах с суставами и позвоночником,
- заболеваниях сердца и сосудов,
- расстройствах психики,
- сахарном диабете и других системных заболеваниях.
Для таких людей тренировки возможны с минимальным уровнем отягощения и под контролем тренера.
При соблюдении всех правил безопасности систематические занятия по системе функционально-силового тренинга быстро приведут тело в порядок и помогут чувствовать себя бодро и уверенно.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
