Для восстановления фигуры используют разные способы борьбы с лишним весом, среди которых изменение рациона. Йогуртовая диета включает в себя употребление не только одной молочной продукции, но других полезных продуктов с большим количеством витаминов и минералов, которые необходимы для нормального функционирования организма.
Можно ли похудеть на йогуртах?
Многих представительниц прекрасного пола интересует вопрос о том, можно ли похудеть на йогуртах. Если для похудения был выбран продукт без добавления консервантов, красителей и с небольшим сроком годности, то методика поможет устранить проблему с лишними килограммами. Эффективность йогуртовой диеты на 7 дней снижается при покупке продукции с высоким процентом жирности и крахмалом.
Общие правила йогуртовой диеты
Такого меню необходимо придерживаться неделю. В это время человек питается йогуртом в день по 500 мл и дополнительно употребляет:
- 2 стакана фруктово-овощного фреша,
- 200 мг овощей,
- 300 г фруктов,
- 100 г отварного мяса.
Количество продукции диеты на йогурте рекомендуется разделить на 4 части. Перед приемом пищи нужно выпить чашку теплого чая или воды. Диетического питания можно придерживаться не больше 10 дней. Увеличение этого срока может привести к негативным последствиям. Перед началом процедуры похудения рекомендуется посетить врача, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний применения данного метода, ведь за этот период при соблюдении всех правил можно избавиться от 6 кг.
Доктор поможет выбрать эффективное меню. При этом не стоит забывать про питьевой режим. Соки необходимо разбавлять водой, чтобы не возникло проблем с желудком. Диета на йогурте принесет максимум пользы при комплексном подходе к борьбе с лишним весом.
Разрешенные и запрещенные продукты
Человек, выбравший диету йогуртовую, может употреблять:
- мясо и рыбу нежирных сортов,
- овощи, приготовленные любым способом, кроме жарки,
- фрукты,
- травяной чай,
- морс,
- сок.
При этом необходимо соблюдать режим питья —, не менее 1 л воды за сутки. При питании йогуртом нужно отказаться от:
- консервированной продукции,
- жареной пищи,
- кофе,
- сладостей,
- сдобных изделий,
- жирных сортов мяса и рыбы,
- копченостей,
- сладких фруктов.
Меню диеты на 7 и 10 дней
К основным требованиям рациона относят употребление йогурта за 30 минут до еды. Для соблюдения диеты на йогурте будет полезно приблизительное меню на 7 или 10 дней.
Понедельник:
| Утром | Абрикосы —, 2 шт., чай из шиповника |
| Через 2 часа | Салат из овощей с добавлением масла, сухофрукты |
| Обед | Листья салата, мясо курицы —, 150 г, куриный бульон, апельсиновый сок |
| Полдник | Яблочный сок, фруктовый салат |
| Вечером | Рагу из овощей, сливы —, 2 шт., зеленый чай |
Вторник:
| Утром | Некрепкий чай, яблоко |
| Через 2 часа | Йогурт с сухофруктами |
| Обед | Йогурт, салат из огурцов с маслом, рыба на пару —, 150 г |
| Полдник | Салат из помидоров, йогурт, апельсиновый сок —, 200 мл |
| Вечером | Зеленый чай без сахара, отварное мясо индейки, йогурт, фруктовый сок |
Среда:
| Утром | Сливы —, 2 шт., травяной настой |
| Через 2 часа | Йогурт с мюсли, капуста |
| Обед | Овощной суп, салат из помидоров, огурцов и йогурта |
| Полдник | Свежевыжатый сок |
| Вечером | Треска —, 150 г, огурцы, йогурт с кусочками фруктов |
Четверг:
| Утром | Ягоды —, 100 г, сухофрукты |
| Через 2 часа | Кольца ананаса —, 4 шт. |
| Обед | Отварное мясо —, 100 г, йогурт, яблочное пюре с йогуртом |
| Полдник | Отварные овощи с йогуртовой заправкой |
| Вечером | Рыба на гриле -150 г, отварная капуста брокколи, половина грейпфрута |
Пятница:
| Утром | Фиточай, 1/2 грейпфрута |
| Через 2 часа | Сливы —, 200 г |
| Обед | Куриный бульон, отварное куриное филе —, 200 г, салат из овощей —, 200 г |
| Полдник | Любые орехи —, 20 г |
| Вечером | Помидоры —, 2 шт., ананасовый сок, гречневая каша без масла и соли —, 3 ст. л. |
Суббота:
| Утром | Сливы —, 2 шт. |
| Через 2 часа | Мюсли |
| Обед | Суп с добавлением йогурта, салат из свежих овощей, сыр —, 2 кусочка, фруктовый сок |
| Полдник | Киви —, 2 шт., зеленый чай |
| Вечером | Салат из свежей капусты с соком лимона, фруктовый сок |
Воскресенье:
| Утром | Травяной настой, малина —, 100 г, сухофрукты —, 100 г |
| Через 2 часа | Креветки —, 200 г |
| Обед | Овощной суп, мясо кролика —, 200 г, салат из рукколы, помидоров и йогурта, сок лимона |
| Полдник | Салат из фруктов |
| Вечером | Обезжиренный творог —, 100 г, рагу из овощей |
Благодаря белку, присутствующему в продуктах питания йогуртовой диеты, укрепляется структура мышц и ликвидируется дряблость. При похудении на 10 дней за 30 минут до еды необходимо выпивать по 1 стакану йогурта и ужинать за 3,5 часа до сна. Худеющий может воспользоваться примерной схемой ежедневного питания:
| Завтрак | Зеленый или фиточай, ягодное желе —, 150 г, натуральный фруктовый сок |
| Обед | Отварная говядина —, 100 г, листья салата, сок |
| Полдник | Салат из овощей, йогурт, травяной настой |
| Ужин | Брокколи на пару —, 200 г, натуральный сок —, 1/2 стакана |
Диету можно повторять через 1,5-2 месяца. За 10 дней организм начинает привыкать к такому питанию, поэтому похудение замедляется. За это время можно потерять до 6 кг за счет суточной калорийности —, 1100 ккал. Рацион сбалансирован и не вызывает стресса в организме. Во время диеты нужно избегать переутомления и выполнять умеренные силовые нагрузки.
Отзывы и результаты
Эффективность йогуртовой диеты для похудения подтверждается отзывами людей.
Мария, 23 года, Владивосток: «,Йогурты помогли избавиться от 3,5 кг за 10 дней. Организм нормально воспринял изменение рациона. Самочувствие хорошее. Диета эффективная и приятная, поэтому всем рекомендую»,.
Анна, 46 лет, Кемерово: «,Благодаря диетическому питанию удалось восстановить работу пищеварительной системы и сбросить 5 кг за 10 дней. Каждый день меняла меню и следила за калориями, чтобы не ухудшить состояние здоровья. Дополнительно бегала по утрам на свежем воздухе. Хороша диета для быстрой потери веса перед началом летнего сезона»,.
Василиса, 31 год, Киров: «,Соблюдение диеты не принесло пользы. Через 2 дня питания йогуртом началась диарея и пришлось потратиться на лечение. Врач сказал, что продукт был просрочен или имел вредные добавки. Больше не экспериментирую со здоровьем»,.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
