Тибетская гимнастика —, это комплекс упражнений, который позволяет активизировать работу эндокринной системы и стабилизировать гормональный фон. Занятия не подразумевают сложных или интенсивных движений, поэтому тренировки доступны даже новичкам. Продвинутые пользователи могут увеличить количество подходов или сделать упражнения сложнее.
Что представляет собой тибетская гимнастика?
Гимнастика тибетских монахов состоит из 5 упражнений. Движения подобраны так, чтобы происходила активация биологических точек путем воздействия на них.
Тибетские монахи считают, что в здоровом теле вращаются около 20 энергетических вихрей, которые связаны с эндокринной системой. Для поддержания нормального состояния все потоки должны быть открыты. В противном случае в некоторых областях энергии будет слишком мало, а в других —, слишком много.
В легендах говорится, что тибетские монахи были способны определить состояние человека по внешнему виду. Если вихри замедлялись, а аура не выходила за пределы контуров, требовалось лечение. Для открытия потоков и нормализации циркуляции энергии использовалась гимнастика. Движения позволяли улучшить секрецию эндокринных желез и стабилизировать самочувствие.
Гимнастика для похудения работает в том случае, если у пациента есть лишний вес. При нормальном телосложении упражнения не влияют на массу, а при истощении помогают нормализовать состояние. Устранение гормональных колебаний и восполнение дефицита веществ помогает общему оздоровлению, поэтому результаты занятий индивидуальны. В среднем при ожирении за месяц выполнения упражнений и соблюдения диеты удается избавиться от 3-5 кг.
С целью общего оздоровления может практиковаться облегченная версия тибетской гимнастики в постели: Ольга Орлова упростила курс для новичков. Упражнения помогают нормализовать пищеварение, избавиться от запоров, улучшить состояние кожи и ногтей и предотвратить развитие заболеваний позвоночника и суставов. Утренние тренировки улучшают настроение и позволяют быстрее приступить к повседневным делам.
Основные правила
При занятиях тибетской гимнастикой для похудения и оздоровления нужно соблюдать следующие правила:
- Упражнения выполняют утром сразу после пробуждения. Тренировки проводят натощак. Завтракать можно через 30-60 минут.
- Для повышения устойчивости и предотвращения травмирования используют мягкую ровную поверхность. Можно приобрести специальный коврик.
- Дыхание должно быть ровным, глубоким и медленным.
- Каждое движение выполняют 30 раз. При наличии патологий или отсутствии подготовки можно уменьшить количество повторов. Нельзя перенапрягаться.
- Приступать к гимнастике лучше в хорошем настроении. Если человек испытывает негативные эмоции, следует сначала избавиться от них.
- Для получения результата тибетскую гимнастику «Око Возрождения» необходимо совместить с отказом от вредных привычек.
После тренировки желательно выпить стакан теплой воды. Это помогает наладить пищеварение. Тибетская гимнастика не заменяет йогу, аэробику, занятия на велотренажере и иные виды спорта, поэтому, чтобы сбросить вес, упражнения нужно сочетать с другими типами нагрузки.
«Пять жемчужин Тибета» —, выполнение упражнений
Тренироваться необходимо в просторной удобной одежде. Тибетские упражнения выполняются следующим образом:
- Вращение. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки разведены в стороны. Начните вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке в среднем темпе. Если возникает головокружение, попробуйте остановить взгляд на каком-либо неподвижном предмете и сохраняйте концентрацию как можно дольше. При сильном головокружении упражнение можно выполнить позднее, когда укрепится вестибулярный аппарат.
- Подъем ног. Исходная позиция —, лежа на спине. Ноги соедините. Руки прижмите к телу и опустите ладонями вниз. Вместе со вдохом приподнимите плечи и затылок. Тяните ноги вверх, будто стараясь завести их за голову. Руки в упражнении не участвуют. Ноги должны оставаться прямыми. На выдохе опуститесь на коврик и расслабьтесь.
- Прогибы. Встаньте на колени и немного разведите их. Кончики пальцев ног должны упираться в пол. Руки расположите на бедрах ниже ягодиц. Подбородок прижмите к грудному отделу. На вдохе начинайте прогибаться назад, упираясь руками в бедра. На выдохе —, возвращайтесь в исходное положение. Степень прогиба определяется индивидуально, исходя из ваших возможностей.
- Мостик. Исходная позиция —, сидя на полу. Ноги прямые. Ладони расположите вдоль бедер и упритесь ими в пол. На вдохе оторвите таз от пола, одновременно откидывая голову назад и сгибая ноги в коленях. Тело должно располагаться параллельно полу, а конечности —, перпендикулярно. На выдохе вернитесь в исходное положение.
- Треугольник. Лягте на пол на живот. Пальцами ног упритесь в поверхность. Руки согните в локтях. Ладони должны упираться в пол рядом с плечами. Медленно тянитесь вверх. Большую часть работы выполняют мышцы корпуса, руки лишь поддерживают. Когда достигнете максимально высокой точки, ненадолго замрите. Затем на вдохе с помощью рук и ног тянитесь так, чтобы бедра оказались как можно выше. Тело с полом должно образовать треугольник. На выдохе плавно расслабьтесь.
Оригинальная гимнастика тибетских монахов «Око Возрождения» может показаться сложной для неподготовленного человека, однако новичкам разрешается начинать с 6 повторений.
Тибетская гормональная гимнастика с Ольгой Орловой
Тибетская гормональная гимнастика Ольги Орловой обладает менее выраженным эффектом, но и требует меньше усилий и энергии. Занятия можно проводить даже в постели.
В комплекс входят следующие упражнения:
- Растирание ладоней. Активизирует кровообращение. Ладони трут друг о друга до появления ощущения тепла. Средняя продолжительность —, 6-8 секунд.
- Легкое надавливание основаниями ладоней на глазные яблоки. Повышает приток питательных веществ к обрабатываемой области и улучшает зрение. Надавливания совершают симметрично. Движение повторяют 30 раз, затем накрывают глаза ладонями и отдыхают 30 секунд.
- Массаж области ушей. Ладони располагают на раковинах. Пальцы по возможности стараются соединить за затылком. Ладонями надавливают на уши 30 раз для улучшения кровообращения. Интенсивность воздействия подбирают индивидуально.
- Подтяжка лица. Сжатыми кулаками лицо массируют растирающими движениями от зоны подбородка к вискам.
- Массаж зоны лба. Ладони располагают друг на друге и водят от одного виска к другому.
- Массаж темени. Ладони располагают друг на друге и ведут по направлению от виска к виску через волосистую часть головы.
- Проработка щитовидной железы. Рабочую руку держат на проблемной области, а другой рукой совершают движения вниз к пупку.
- Массаж живота. Двумя ладонями поглаживают обрабатываемую область по часовой стрелке.
- Вращение конечностями и встряхивание. Лягте на спину. На протяжении 40 секунд нужно встряхивать кистями рук, затем 3-5 раз совершить вращательные движения. Повторить для ног.
- Растирание стоп. В положении сидя массируют ноги, начиная с пяток. Желательно проработать среднюю часть стопы и пальцы.
Противопоказания
Гимнастика для похудения не рекомендуется при некоторых заболеваниях. К числу противопоказаний относят следующие патологии:
- гипертония,
- болезнь Паркинсона,
- некоторые патологии позвоночника (в т. ч. грыжи),
- артрит в стадии обострения,
- язва желудка.
Занятия не проводят во время реабилитации после хирургического вмешательства и при состояниях, в которых запрещено активизировать деятельность щитовидной железы.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
