Сейчас многие люди используют чернослив для похудения. Этот сухофрукт улучшает пищеварение, нормализует состояние кожи и позволяет избавиться от лишних килограммов.
Состав и полезные свойства чернослива для похудения
Чернослив полезен для организма, и его можно применять в ежедневном диетическом питании. 100 г чернослива содержат 250 ккал и фруктозу, поэтому тот, кто хочет похудеть, не должен употреблять сухофрукт в больших количествах. Продукт имеет сбалансированный состав. Он содержит калий, железо, магний и кальций.
Эти полезные вещества оказывают положительное воздействие на все системы организма, повышают тонус сосудов, нормализуют сердечную деятельность, улучшают состояние мышц, суставов и костей. В состав продукта входят пектины, которые выводят токсины из организма, витамины B, C, PP, способные повысить иммунитет, нормализовать состояние кожи.
В 100 г продукта содержится 7 г клетчатки. Она улучшает пищеварение, работу кишечника, очищает органы ЖКТ. Благодаря наличию клетчатки этот фрукт обладает слабительным действием. Фруктоза и клетчатка позволяют долго не ощущать голода. Причем количество чернослива, которым можно насытиться, является небольшим. Поэтому продукт часто используют для похудения, он является эффективным средством устранения лишнего веса. Можно употреблять кефир с черносливом на ночь перед сном.
Диета на основании чернослива на 3 и 7 дней
Чтобы похудеть, чернослив можно применять как компонент монодиеты, например, в сочетании с кефиром, или как основной ингредиент недельной диеты для похудения.
При похудении на черносливе следует соблюдать правила:
- употреблять меньше соли,
- ограничить мучные и сладкие блюда, копчености и соления,
- пить 2 л воды в день,
- не принимать пищу позднее 7 часов вечера,
- выполнять физические упражнения.
Существует диета с черносливом на 3 дня, ее используют, когда нужно быстро похудеть на 2-3 кг. Такая диета не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями. Механизм действия основан на сокращении калорий, разнообразии продуктов, ускорении метаболизма. Основными ингредиентами рациона являются сухофрукт и кефир. В сутки надо выпивать 1,2 л кефира и съедать 100 г сухофрукта.
Должно быть всего 6-7 приемов пищи в день. При желании можно сделать кефирный коктейль с кусочками сухофрукта, его надо пить медленно. Можно есть кефир с черносливом чайными ложками в течении 30 минут.
Допускается применять многокомпонентную диету на 7 дней. Она не только позволит похудеть, но и даст возможность избавиться от токсинов и нормализовать пищеварение. Такую диету рекомендуют даже детям, если они страдают ожирением. Механизм диеты состоит в том, что в течение 7 дней каждый день нужно употреблять пищу, калорийность которой не больше 1200 ккал. Рацион должен включать разные продукты в свежем, паровом и вареном виде. Следует употреблять также овощи, нежирные рыбу и мясо, кефир, крупы.
Основные рецепты из чернослива
Чернослив с кефиром часто применяют в диетах, это дает высокие результаты в похудении. Можно использовать такой рецепт: взбивают в блендере 1 стакан нежирного кефира и 8 плодов. Полученный коктейль обладает полезными свойствами. Его пьют каждый вечер вместо ужина в количестве 1 стакана. В течение дня нельзя употреблять мучное и сладкое.
Этот продукт имеет мочегонные и слабительные свойства, пить его на завтрак не надо, т.к. он вызовет частые мочеиспускания в течение дня. Можно кефир заменить творогом. На ужин надо съедать 150 г нежирного творога и 8 сухофруктов. Ежедневные порции пищи уменьшают, перед сном еду употреблять нельзя. Нужно каждый день выпивать 2 л воды и делать физические упражнения. Эту диету можно применять в течение 2 недель.
Также для похудения применяют диету на кураге и черносливе. Эти продукты выводят токсины, позволяют регулярно терять несколько килограммов. После окончания диеты следует исправить рацион так, чтобы он соответствовал нормам максимального расходования энергии, для этого надо выполнять физические упражнения.
Этот способ позволяет похудеть, ускорить процессы метаболизма, нормализовать обмен веществ. Нужно взять:
- 100 г кураги,
- 100 г чернослива,
- 50 г льняных семян,
- 2 ст. л. сенны.
Ингредиенты пропускают через мясорубку, кладут в стеклянную банку и ставят в холодильник. Следует за 30 минут до завтрака и через 30 минут после ужина съедать 1 ст. л. этого средства.
Масса имеет слабительные и мочегонные свойства, обладает желчегонным воздействием. Ее не рекомендуется применять людям с заболеваниями печени и желчного пузыря.
Существует рецепт приготовления овсянки с черносливом для похудения. Варят кашу, добавляют сухофрукт и употребляют средство 7-10 дней. При этом ежедневно выпивают 2 л кипяченой воды или несладкого чая.
Можно использовать многокомпонентную диету. Ее продолжительность может быть достаточно длительной, т.к. эти продукты не вредят организму, содержат полезные вещества и способны насытить организм. Можно составить рацион на 2 дня:
- В первый день на завтрак нужно приготовить 100 г овсяной каши с сухофруктом, несладкий кофе. На второй завтрак съесть 2 ягоды. На обед можно сварить овощной суп с мясом птицы в количестве 100 г. На полдник съесть 2 фрукта, на ужин —, 3 сухофрукта и 150 г творога.
- На второй день на завтрак съедают 2 вареных яйца, 1 яблоко, 2 сливы, кофе. На второй завтрак —, 2 плода. На обед —, овощной салат, 150 г вареной рыбы. На полдник —, 2 ягоды. На ужин —, салат из овощей, 200 г нежирного мяса, 3 плода.
Противопоказания к употреблению
Противопоказания к использованию чернослива при диете:
- сахарный диабет,
- лактация,
- повышенная чувствительность к продукту,
- мочекаменная болезнь,
- раздражение кишечника.
Результаты и отзывы о черносливе для похудения
Татьяна, 31 год
После вторых родов появился лишний вес, стали беспокоить частые запоры и геморрой. Посоветовалась с врачом, что можно сделать, чтобы избавиться от запоров и похудеть. Врач рекомендовал использовать диету с черносливом. Поскольку этот сухофрукт содержит клетчатку, то это позволит нормализовать стул, устранить запоры и геморрой. Он является отличным средством для похудения. Врач назначил лечебное питание и разработал схему терапии. После окончания курса лечения избавилась от запоров и похудела на 5 кг.
Вера, 29 лет
Работаю преподавателем, приходится много сидеть, не хватает двигательной активности, в результате начала полнеть. По совету коллеги попробовала диету для похудения на черносливе. Но перед этим ознакомилась с нею на специализированных сайтах. Люди, которые применяли чернослив для похудения, отзывы о такой диете оставляют положительные. Она дает отличные результаты. За 2 месяца удалось похудеть на 6 кг, кроме того, улучшилось общее самочувствие.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
