Диета балерин — меню и рацион танцовщиц

Современная диета балерин и гимнасток формировалась десятки лет. Она делает мышцы выносливыми и &#171,сухими&#187,, уменьшает жировую прослойку до минимума. Если придерживаться ее принципов и регулярно выполнять физические упражнения, можно сделать свое тело красивым, изящным и подтянутым.

Диета балерин — меню и рацион танцовщиц

Особенности питания балерин и гимнасток

Чтобы восполнять большие потери энергии и держать вес в норме, балерины и гимнастки должны придерживаться таких суточных норм основных веществ из расчета на 1 кг массы тела:

  • белков &#8212, 1,7-2,2 г,
  • жиров &#8212, 1,6-2 г ,
  • углеводов &#8212, 7-9 г.

Такой баланс снабжает организм энергией, способствует построению крепких мышц и обеспечивает эластичность связок.

Диета балерины включает минеральные вещества (калий, магний, железо, соли кальция, фосфора и натрия), которые укрепляют кости, переносят кислород в мышцы и регулируют водный обмен, а также витамины &#8212, А, В, В6, РР, С, Е. При необходимости врач может индивидуально назначить комплексы поливитаминов и БАДы.

Если вы хотите нарастить мощный мышечный каркас с минимальным уровнем жира, учтите такие особенности питания балерин и гимнасток:

  • используются продукты, которые перевариваются быстро, за 1,5-2 часа,
  • нельзя употреблять разные виды белков за 1 прием пищи,
  • как можно меньше употреблять соли,
  • суп и любая жидкая пища (йогурты, коктейли) считаются не первым блюдом или десертом, а отдельным приемом пищи,
  • 1-2 раза в неделю устраивается разгрузочный день.

Важно соблюдать питьевой режим &#8212, чем выше нагрузки, тем больше надо жидкости &#8212, до 1,5-2 л в день. Жажду необходимо утолять при первых проявлениях, чтобы мышечные клетки получали достаточно влаги и нормально функционировали. Имеет значение не только количество жидкости, но и ее полезные качества.

Диета балерин — меню и рацион танцовщиц

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешается использовать такие продукты:

  • мясо &#8212, кролик, нежирная баранина, телятина,
  • птица &#8212, цыпленок, индейка,
  • свежая рыба и морепродукты,
  • соя,
  • кисломолочные нежирные продукты,
  • молоко 1,5%-ной жирности,
  • крупы &#8212, гречка, ячмень, чечевица, овсянка, дикий рис, пшено,
  • овощи &#8212, разные виды капусты, помидоры, кабачки, огурцы, сладкий перец,
  • ягоды и фрукты,
  • масло &#8212, сливочное, оливковое, льняное, подсолнечное,
  • зелень,
  • хлеб &#8212, ржаной, цельнозерновой,
  • грибы,
  • орехи,
  • сладости &#8212, сухофрукты, горький шоколад, натуральный мармелад.

Рыбу надо есть 2-3 раза в неделю, но не жирную.

Пить рекомендуется минеральную воду без газа, морсы, натуральные соки, отвар шиповника с добавлением 0,5 ч.л. акациевого меда. Жажду и легкое чувство голода можно утолить специализированными напитками, в состав которых входят разные по сложности углеводы, соли калия, фосфора, кальция, витамин С, фруктовые и ягодные концентраты, натуральные ароматические эссенции. Нельзя употреблять газированные напитки, энергетики, содержащие соду, пиво, т.к. они отрицательно влияют на тонус мышц.

Диета балерин — меню и рацион танцовщиц

Диета гимнасток и балерин исключает такие продукты:

  • крахмалистые овощи &#8212, картофель, батат, кукуруза, топинамбур, бобы, зрелый сухой горох, т.к. при их переработке образуется глюкоза,
  • жирное мясо,
  • копчености,
  • соленую рыбу,
  • колбасы и сосиски,
  • сахар,
  • выпечку со сдобой или кремом,
  • жареные изделия из теста (пирожки, пончики),
  • маринованные и консервированные овощи и фрукты,
  • чипсы,
  • майонез и кетчуп,
  • молочный шоколад, мороженое.

Некоторые продукты разрешается употреблять не чаще 1 раза в неделю. Это свекла, бананы, виноград, макароны, глазированные сырки.

Диета балерин — меню и рацион танцовщиц

Диета балерин

Порция составляет 250-300 г. Едят 4-5 раз в день, медленно. Самые сытные блюда &#8212, углеводные &#8212, балерины употребляют на завтрак. Обед состоит из белковых продуктов, а ужин &#8212, в основном из растительной пищи. Между главными приемами можно перекусить одним овощем или фруктом.

При больших нагрузках балерины не сидят на строгой диете &#8212, все лишние калории сгорают сами. Чтобы не чувствовать дискомфорт, танцуя с полным желудком, они могут пропустить прием пищи, редко обедают. А во время репетиции больше хочется пить, чем есть. Нередко ужин приходится на поздний вечер (после спектакля), но это легкая пища.

Чтобы не поправляться, они придерживаются таких правил:

  • некрахмалистые овощи нельзя сочетать с молоком или соусами на его основе,
  • не есть за 1 прием разные виды белка &#8212, мясо, рыбу и сыр,
  • пищу лучше готовить на пару,
  • жирные соусы (например, майонез) заменить заправками из лимонного сока, йогуртом, специями.

Можно употреблять напитки, ускоряющие обмен веществ, например, смешать 1 ст. л. свежего имбиря, 2 ст. л. листьев мяты и щепотку кардамона, залить 2 стаканами кипятка. Через 20-30 минут процедить и пить 2 раза в день, добавляя в порцию сок половины лимона.

Если необходимо похудеть, диета для балерин может быть жесткой. Чтобы сбросить за 4 дня 4 кг, питаются так:

  • 2 л свежевыжатого томатного сока, 3-4 ржаных сухарика,
  • 2 л молока, 3-4 ржаных сухарика,
  • 300 г отварной куриной грудки или телятины, 6 ст. л. вареного риса, 800 мл куриного бульона, 1 сырая морковь,
  • 2 л минеральной воды без газа или обезжиренного кефира.

После фиксации веса переходят на привычное питание. Примерное меню балерины может быть таким:

  • завтрак &#8212, четверть пачки нежирного творога или чашка каши, ломтик сыра, зеленый чай с 0,5 ч. л. меда,
  • обед &#8212, горячий суп,
  • ужин &#8212, рыба или мясо, овощной салат,
  • перекусы &#8212, яблоко, банан, йогурт, горсть орехов.

Диета балерин — меню и рацион танцовщиц

Рацион и режим дня

Рацион дня должен быть богат питательными веществами, чтобы обеспечить организм энергией. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе балерины &#8212, 1:2:4. Ограничивать себя в белковой пище нельзя. Если ее недостаточно, уменьшается выносливость и нарушается координация движений. Белки животного и растительного происхождения необходимо употреблять в одинаковом количестве. 2/3 общего количества жиров должны составлять растительные масла. Суточная норма для балерины весом 50 кг &#8212, около 2,5-3 тыс. ккал.

Один раз в неделю, в тот день, когда нет тренировок, полезно устроить частично разгрузочный день. Он может быть «кефирным», «яблочным», «ягодным» и т. д.

Количество приемов пищи зависит от тренировок: при одной &#8212, питание трехразовое, при двух &#8212, необходимо есть 4 раза в день за 1,5 часа до начала занятий.

Диета балерин — меню и рацион танцовщиц

Эта диета может показаться сложной, но при большом желании получать удовольствие от своего внешнего вида и хорошо себя чувствовать отношение к еде меняется.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал о здоровье человека, правильное питание, диагностика заболеваний, лечение и профилактика
Adblock
detector