Диета ABC предполагает жесткие ограничения при подборе продуктов, поэтому подходит только для тех людей, которые обладают большой силой волей. Классический вариант рассчитан на 50 дней. За этот период она позволяет сбросить до 30 кг. В то время как упрощенный вариант, рассчитанный на 30 дней, позволяет избавиться от 15-18 кг.
Суть диеты ABC
Диета направлена на создание сильного дефицита калорий. Эта система питания является жесткой, т.к. изначально она создана на основе диеты, применяющейся людьми, страдающими анорексией. Многие диетологи ставят под сомнение безопасность данной системы питания, т.к. не может нанести вреда здоровью рацион, при котором дефицит составляет не более 500 ккал. При этой системе дефицит калорий достигает 1500 ккал. При классическом варианте калорийность суточного рациона должна изменяться от 300 до 800 ккал.
Создатели этой системы считают, что изменение калорийности дневного рациона позволяет снизить риск замедления метаболизма. При классической диете АВС 50-дневная программа предполагает скудное питание на протяжении 44 дня и 6 разгрузочных дней, при которых нужно полностью отказаться от употребления еды.
Из-за высокого риска заболеваемости анорексией людей, способных выдержать жесткие ограничения в еде, была разработана более легкая система питания. Этот вариант диеты ABC light является более легким, т.к. он рассчитан на 30 дней. Данный вариант не предусматривает разгрузочных дней, поэтому диета легче переносится организмом человека. Кроме того, существует вариант диеты АВС superlight. Этот вариант рассчитан на 30 дней, но при этом суточная калорийность рациона колеблется в пределах от 700 до 1300 ккал.
Правила питания во время диеты abc light и других видов
Диета АВС требует питания 5 раз в сутки, при этом главных приемов еды —, 3, а между ними должно быть 2 легких перекуса. Последний прием пищи должен быть примерно за 2-3 часа до отхода ко сну. На протяжении всего периода соблюдения системы необходимо принимать комплексы поливитаминов. В сутки при системе ABC light нужно выпивать не менее 1,5 л жидкости. После приема пищи желательно совершать прогулки на свежем воздухе.
Разрешенные и запрещенные продукты
Диета абс предполагает распределение продуктов на 3 категории, каждая из которых имеет свои цвет. Запрещенные продукты маркируются красным цветом, условно-разрешенные —, желтым, а разрешенные —, зеленым. К красным продуктам, которые нельзя употреблять даже в ограниченных количествах, относятся:
- еда быстрого приготовления,
- сало,
- субпродукты,
- соусы,
- майонез,
- мясные подливы,
- выпечка,
- белый хлеб,
- кондитерские изделия,
- колбасные изделия
- жирные сорта мяса и рыбы,
- мороженое,
- молоко,
- алкогольные напитки,
- энергетики,
- манная и пшеничная каши,
- газированные напитки,
- пакетированные соки.
К продуктам желтого списка, которые можно в небольших количествах вводить в рацион, относятся:
- приправы,
- неострые пряности,
- натуральный шоколад,
- безе,
- зефир,
- гречневая каша,
- рис,
- макаронные изделия из твердых сортов пшеницы,
- кофе,
- горячий шоколад,
- какао,
- орехи,
- сладкие фрукты,
- нежирные творог и сыр,
- нежирные сорта мяса и рыбы,
- сухофрукты.
К продуктам зеленого списка системы ABC light, которые рекомендованы к употреблению при соблюдении данной диеты, относятся:
- овощи с высоким содержанием растительной клетчатки,
- нежирные сорта морской и речной рыбы,
- куриные и перепелиные яйца,
- ряженка,
- кефир,
- айран,
- тосты из цельнозерновой муки,
- зелень,
- кислые фрукты,
- растительные масла.
При соблюдении диеты не следует отдавать предпочтение только некоторым из рекомендованных продуктов, исключив другие. Проекты домов с мансардой Z500 https://z500proekty.ru/doma/poisk/proekty-domov-s-mansardoy.html на официальном сайте z500proekty.ru. Желательно, чтобы рацион включал разные продукты.
Противопоказания
Врачи не рекомендуют длительное ограничение питания, т. к. оно способствует замедлению метаболизма и появлению нарушений работы органов ЖКТ. Это часто приводит к тому, что после отказа от диеты наблюдается стремительный возврат потерянного веса. Система диетического питания ABC light не рекомендована людям, которые ранее страдали анорексией или проявляли признаки страха перед едой. В этом случае диета авс 30 дней может стать причиной активизации болезни. Система не рекомендована к применению детьми до 18 лет, а также пожилыми людьми.
Кроме того, жесткие ограничения в еде могут стать причиной ухудшения состояния при ряде хронически протекающих заболеваний. Использование данной системы недопустимо людьми, страдающими сахарным диабетом, из-за высокого риска развития комы и других опасных для жизни осложнений. Не рекомендуется применять данную систему питания людям, страдающим хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Противопоказаниями для использования диеты выступают и инфекционные патологии, протекающие в хронической или острой форме.
Такая диета может нанести сильный вред здоровью, если у человека имеются заболевания органов ЖКТ, почек или печени. Запрещено использовать такой подход к питанию людям, страдающим онкологическими заболеваниями. Не рекомендована эта диета и тем, у кого в анамнезе имеются случаи расстройства нервной системы и психические нарушения различной степени тяжести. Большой вред может принести ограничение калорийности рациона людям, недавно пережившим оперативные вмешательства.
Нельзя применять такой подход к питанию в период беременности, т. к. этом может стать причиной нарушения развития плода. Кроме того, не рекомендуется применять эту систему питания во время грудного вскармливания.
Результаты и отзывы похудевших
Ирина, 27 лет, Владивосток
Использовала систему ABC light, чтобы убрать лишний вес, появившийся после родов. Выдержать такой режим питания сложно, но за 30 дней удалось сбросить 25 кг. Особых проблем со здоровьем не было, т. к. пила витамины, но мучительный голод присутствовал постоянно. Фигурой в тот период была довольна, но эффект был недолговременным. После завершения диеты не решилась продолжать ее, т. к. опасалась за состояние волос и ногтей. В дальнейшем за полгода вес вернулся. Подходит не всем.
Ольга, 22 года, Москва
В подростковом возрасте сильно поправилась. Особенно большие отложения появились в области бедер. Помогла диета лайт. Благодаря ей смогла сбросить 15 кг. Выходила постепенно. Вес стабилизировался. После завершения набрала всего 2 кг.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
