Шведская диета на 7 дней — отзывы и результаты

Шведская диета является одной из самых легких и помогает сбросить за неделю 5 кг и более. Так как рацион включает небольшой список запрещенных продуктов, диета легко переносится. Особый рацион избавит организм от токсических веществ, ускорит обменные процессы и, помимо эффективного похудения, восстановит работу пищеварительной системы.

Шведская диета на 7 дней — отзывы и результаты

Суть и основные правила шведской диеты

Диетпитание подразумевает замену жирной и высококалорийной пищи нежирными продуктами с высоким содержанием белка и медленных углеводов. Калорийность пищи минимальная, но углеводы дают продолжительное чувство сытости и способствуют снижению аппетита.

Правила шведской диеты на 7 дней:

  1. Полное исключение алкогольных напитков.
  2. Соблюдение правильного питьевого режима &#8212, не менее 2 л в день. Этот объем жидкости включает чаи, морсы, воду, компоты и отвары на основе шиповника, нежирные бульоны.
  3. Кофе под запретом, т.к. он задерживает жидкость, из-за чего возникают отеки.
  4. Обязательно присутствие регулярных занятий спортом.
  5. Выпечка, хлебобулочные изделия, продукты с дрожжами запрещены.
  6. Специи и приправы исключены, соль &#8212, в ограниченном количестве.
  7. Ужин не позднее чем за 3 часа до сна.

Основа рациона &#8212, овощи и фрукты, каши, мясо и рыба нежирных сортов. В отличие от большинства рационов для похудения, включающих дробное питание, данная диета выстраивается на классических 3 приемах пищи &#8212, завтраке, обеде и ужине.

Запрещенные и разрешенные продукты

В меню данного диетического питания входят следующие продукты:

  1. Нежирная рыба &#8212, судак, путассу, треска, минтай, хек, кефаль. Для рыбы в качестве приправы разрешено использовать соль (ограниченно) и лимонный сок.
  2. Овощи &#8212, любые, их можно отваривать, тушить, запекать, употреблять в сыром виде. Для приготовления салатов лучше всего использовать небольшое количество оливкового масла. Рекомендованы к употреблению свежевыжатые овощные соки.
  3. Отруби, пророщенное льняное семя.
  4. Крупы. Предпочтение следует отдавать гречке. Другие каши разрешены, но в ограниченном количестве.
  5. Молочные и кисломолочные продукты &#8212, любые, но с минимальным процентом жирности.
  6. Фрукты &#8212, любые, кроме винограда.
  7. Яйца.

На шведской диете на 7 дней нельзя употреблять:

  • выпечку, сдобу, свежие хлебобулочные изделия,
  • сладости и кондитерские изделия, шоколад,
  • газированные и алкогольные напитки,
  • жирное мясо и рыбу.

Продукты, которые употреблять можно, но нечасто и в ограниченном количестве:

  • соль,
  • мед,
  • мясо птицы, говядина, телятина,
  • хлебцы зерновые.

Все продукты рекомендуется отваривать, готовить на пару или запекать, овощи можно употреблять в сыром виде.

Пример меню шведской диеты на 7 дней

От перекусов лучше отказаться, чтобы достичь более эффективного и быстрого снижения веса. Если трехразовое питание для худеющего слишком жесткое, в перерывах между приемами пищи возникает чувство голода, можно перекусить фруктами, овощными или фруктовыми соками, молочными или кисломолочными напитками.

Понедельник:

  1. Завтрак: отварная гречка на воде (без добавления масла), стакан кефира.
  2. Обед: салат из помидоров и зелени, 2 ломтика несоленого сыра, молоко.
  3. Ужин: салат из отварного картофеля и свеклы, для заправки можно использовать 1 ст.л. нежирной сметаны, ломтик ржаного или вчерашнего хлеба.

Вторник:

  1. Завтрак: отварная гречка, 200 мл кефира или молока.
  2. Обед: рыба запеченная или отварная, на гарнир &#8212, 2-3 отварных картофелины, салат из зелени и огурцов.
  3. Ужин: салат с яйцами, капустой и зеленью, для заправки можно использовать небольшое количество растительного масла, молоко.

Среда:

  1. Завтрак: ломтик ржаного или вчерашнего хлеба и кусочек сыра, молоко.
  2. Обед: филе курицы в отварном или запеченном виде, салат из свежих огурцов и зелени с лимонным соком, стакан сока из несладких яблок.
  3. Ужин: 2 отварных яйца, салат из белокочанной капусты, кефир или молоко.

Четверг:

  1. Завтрак: 2 тоста или гренки, стакан сока из яблок.
  2. Обед: отварная гречка, порция отварного мяса, 200 г овощей, не содержащих крахмал.
  3. Ужин: отварной коричневый рис, салат из свежих овощей, заправленный растительным или оливковым маслом.

Пятница:

  1. Завтрак: любой цитрус, ½ стакана йогурта с минимальным процентом жирности.
  2. Обед: котлета из нежирного мяса (при готовке панировочные сухари не используются), на гарнир несколько отварных картофелин.
  3. Ужин: любые свежие или отварные овощи, которые не содержат крахмал, горсть ягод, например клубники, стакан любого сока.

Суббота:

  1. Завтрак: гречка и молоко.
  2. Обед: картофель отварной, небольшой кусок отварной курицы или говядины, фруктовый салат из яблок и апельсинов.
  3. Ужин: рис отварной на воде (без масла), салат из помидоров и огурцов с зеленью.

Воскресенье:

  1. Завтрак: отварная гречка на воде, после приготовления ее можно залить молоком минимального процента жирности.
  2. Обед: отварной картофель, яблоко, стакан сока из апельсина.
  3. Ужин: отбивная из говядины или курицы (при готовке панировку не использовать), салат из огурцов, кусок хлеба, стакан яблочного сока.

Каждый день перед сном можно выпивать стакан обезжиренного кефира.

Особенности датской и стокгольмской диет

Стокгольмскую диету, которая имеет ту же основу, что и датская, называют рационом «7 лепестков». Каждый лепесток &#8212, это день, когда употребляется одна категория продуктов: каши, кисломолочные, овощи, фрукты, рыба, мясо. Последний день &#8212, разгрузочный, проводится на воде.

Обе диеты эффективны, дают хороший результат в похудении, но шведская и стокгольмская диета имеет противопоказания. Соблюдать такой рацион запрещено, если у человека выявлены:

  1. Аллергическая реакция на некоторые продукты, являющиеся основой диетпитания.
  2. Врожденная непереносимость лактозы.
  3. Высокая кислотность желудка.
  4. Хронические заболевания органов желудочно-кишечного тракта.
  5. Беременность и период грудного вскармливания.
  6. Заболевания почек &#8212, высокое количество белка может негативно сказаться на состоянии и функционировании этих органов.

Многие специалисты в области питания считают, что результат в -7 кг за неделю слишком стремительный, поэтому рекомендуют разделить недельный рацион на 2 группы по несколько дней, чтобы между ними был небольшой перерыв.

Если есть необходимость повторить 7-дневную диету, нужно сделать обязательный перерыв в 1 месяц. Важно помнить, что процесс похудения требует комплексного подхода, поэтому, помимо соблюдения диеты, нужно регулярно заниматься спортом. Если не заниматься спортом, стремительное похудение приведет к тому, что кожа начнет обвисать, появятся растяжки.

Отзыв и результаты диеты

Кристина, 27 лет, Москва: «Просидеть на такой диете я смогла только 2 дня, потому что трехразовый прием пищи для меня недостаточен. Больше нравится датская диета. Она практически такая же, как и шведская, но в ней есть сытные и низкокалорийные перекусы. Без спорта я за неделю сбросила 4 кг, и это отличный результат».

Алина, 34 года, Хабаровск: «К лету нужно было срочно похудеть. Я искала самую быструю и эффективную диету и увидела положительные отзывы про шведскую. Молоко я не люблю, поэтому заменила его кефиром, а остального рациона придерживалась в точности. Результат за 7 дней &#8212, минус 6 кг. Но дополнительно с диетой нужно обязательно заниматься спортом. Раньше экспериментировала с разными диетами, но такой результат дала только шведская».

Ольга, 41 год, Рязань: «Эту диету я соблюдаю каждые 3 месяца. Наряду с диетпитанием занимаюсь спортом. Благодаря такому комплексу у меня отличная фигура. Для тех, кто уже не первый раз соблюдает диету, рекомендую в перерывах между едой пить отвар шиповника, он дает мочегонное действие, убирает отеки и усиливает эффективность диеты».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал о здоровье человека, правильное питание, диагностика заболеваний, лечение и профилактика
Adblock
detector