Шоколадная диета привлекает внимание своим названием, поскольку нет необходимости отказываться от любимого лакомства. Но, как и у любой другой разгрузки организма, у нее есть свои нюансы и особенности.
Общие правила и механизм похудения
Шоко диета основана на употреблении темного горького шоколада с содержанием какао бобов не меньше 70-72%. Остальные виды (молочный, белый, пористый) стоит исключить из рациона, т.к. они имеют минимальное количество полезных свойств.
Употребление небольших порций шоколада способствует потере лишних килограмм, поскольку какао-бобы содержат флавоноиды, ускоряющие обмен веществ и способствующие омоложению.
Похудение идет за счет использования жировых запасов организма. Поскольку полученных от пищи калорий ему не хватает, то он начинает задействовать жировой резерв. А также вес уходит благодаря выведению из организма лишней жидкости из-за исключения из рациона соли.
Основные правила шоколадной диеты для похудения:
- Выпивать в день не меньше 2 л воды.
- В день можно употреблять не больше 100 г темного шоколада.
- Нельзя употреблять алкогольную продукцию, соки, сладкие компоты и морсы.
- Исключить из рациона соль и сахар, овощи и фрукты.
- Можно пить зеленый и травяной чаи, отвары, черный кофе, но между употреблением напитка и шоколада необходимо делать перерыв 3 часа.
- Перед диетой следует устроить разгрузочный день, не употреблять сладкое, мучное, жирное, соленое.
- Использовать такую систему питания необходимо не чаще раза в месяц, а лучше делать более продолжительный перерыв.
Кроме такого питания еще выделяют шоко питьевую диету. Она основана на отказе от твердой пищи. На протяжении 7 дней такого режима разрешено пить до 6 стаканов несладкого какао, приготовленного на нежирном молоке. Перенести питьевой вариант легче, чем классический, потому что какао содержит чуть больше калорий, чем шоколад, а значит, чувство голода будет меньше.
Примерное меню
Чаще всего применяется диета шоко, рассчитанная на 3 или 7 дней.
Каждый день 100-граммовую порцию шоколада можно поделить на 3 части. Следует выпить 3 чашки черного кофе без сахара можно с добавлением обезжиренного молока и около 2 л иной жидкости —, воды, травяных отваров или зеленого чая.
За 3 дня такого питания можно сбросить от 1 до 3-х кг.
Шоколадная диета на 7 дней по своему меню не отличается от 3-х дневной. 100-граммовую плитку темного шоколада можно съедать в течение дня по кусочку или же разделить ее на 3, 4 или 5 приемов.Точно так же следует употреблять кофе и разрешенные напитки.
За неделю можно сбросить 6-7 кг.
Для шоко питьевой диеты достаточно будет сварить какао. Для этого на 1 л обезжиренного молока (или воды) необходимо взять от 4 ч. л. до 3 ст. л. какао (в зависимости от вкусовых предпочтений). Следует вскипятить молоко и всыпать в него необходимое количество порошка. Тщательно перемешать. Можно добавить в напиток мускатный орех, корицу или ванилин.
Разгрузочный день на шоколаде
Если есть вероятность сорваться, то можно сделать только 1 разгрузочный день. Разрешается провести его на шоко питьевой диете или на классической шоколадной. Так, 1 л какао или 100 г шоколада (в зависимости от выбранного варианта) необходимо разделить на 5 порций и употребить их с равными временными промежутками. И не забыть выпить 2 л жидкости. Вместо простого разрешается употреблять диетический шоколад со сниженной калорийностью.
За такой день возможно сбросить до 1,5 кг лишнего веса. Разгрузочный день рекомендуется проводить раз в неделю.
Противопоказания и возможный вред
Данная диета противопоказана при:
- различного рода аллергии,
- артериальной гипертонии,
- грибковых заболеваниях,
- беременности и грудном вскармливании,
- наличии камней в почках,
- сахарном диабете,
- повышенной возбудимости,
- всевозможных печеночных заболеваниях,
- болезнях сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта,
- патологиях выводящих органов.
Даже в случае замены темного на диетический шоколад данные противопоказания являются причиной для отказа от такой диеты.
Сладкая диета способна нанести вред здоровью. Например:
- разрушить зубную эмаль,
- нарушить режим питания,
- спровоцировать кожные высыпания,
- вызвать пищевую зависимость,
- способствовать желудочным расстройствам,
- привести к тошноте, головокружениям и обморочным состояниям.
Поэтому если существует повышенный риск возникновения таких последствий, то для начала можно попробовать шоколадную диету на 3 дня. Она является более щадящим вариантом.
Но прежде чем применять какой-либо вид диеты, следует проконсультироваться с диетологом.
Отзывы и результаты шоко диеты
Шоко диета поможет избавиться от 1 до 7 кг в зависимости от выбранного варианта (1, 3 или 7 дней). Чтобы достигнутый результат остался на долгое время, необходимо осуществить правильный выход из диеты:
- На следующий день после завершения диеты следует отдать предпочтение фруктам, овощам, нежирным молочным продуктам, пить много воды, свежевыжатых соков, травяных чаев, отвара шиповника. Можно приготовить морковно-капустный салат с лимонным соком. Также можно позволить себе жидкое картофельное пюре с небольшим кусочком сливочного масла.
- На другой день можно позволить себе овощи в тушеном и отварном виде.
- Через 3-4 дня вводят в меню различные крупы, сваренные на воде, овощные и нежирные мясные бульоны.
- Через 5-6 дней разрешается употреблять белковую пищу: мясо в отварном виде (крольчатину, говядину, курицу), рыбу и яйца для восполнения потерянной мышечной массы.
- Через 2 недели можно перейти к привычному рациону, но желательно исключить или минимизировать употребление сахара, соли, мучных, соленых, жирных блюд.
Такой постепенный выход с шоколадной диеты позволит существенно снизить стресс для организма.
Ниже представлены отзывы о диете.
Ольга, 30 лет, Подольск: «Я занимаюсь спортом, благодаря чему фигура у меня спортивная, хотя и слегка пухленькая. Перед свадьбой я решила похудеть и выбрала шоколадную монодиету. Неделя такого режима далась нелегко, но результат был минус 4 кг. Однако на лице появились прыщи».
Антонина, 35 лет, Брянск: «Сидела на 3-х дневной диете, ела горький темный шоколад, пила воду и эспрессо. Удалось похудеть на 3,5 кг, но такой результат дался нелегко, т.к. была слабость в течение этих 3 дней».
Наталья, 31 год, Петрозаводск: «Я люблю молочный шоколад и это всегда мешало похудеть. Поэтому, когда я наткнулась на такую диету, то сразу же решилась. Сначала она давалась с трудом, т.к. я долго привыкала к горькому вкусу темного шоколада. Но я переборола себя, в результате чего у меня получилось наладить питьевой режим, полюбить полезный темный шоколад и скинуть 5 кг лишнего веса».
Юлия, 25 лет, Санкт-Петербург: «С помощью разгрузочного дня на шоколаде удалось скинуть 1 кг. Под вечер было небольшое головокружение, но оно быстро пошло. Такая монодиета достаточно эффективна особенно для любителей шоколада».
Татьяна, 25 лет, Орел: «Меня эта диета порадовала, получилось избавиться от 5 лишних килограмм за неделю. Никаких побочных эффектов не было —, ни тошноты, ни головокружений, ни сильных приступов голода. Перенесла диету достаточно легко».
(Пока оценок нет)
Загрузка...
