Молоко для похудения не только поможет приобрести желаемые параметры, но и оздоровиться. В составе продукта высокое количество полезных веществ, которые помогают поддерживать здоровую жизнедеятельность организма, пока приходится придерживаться низкокалорийной диеты. Но подобная разгрузка не всем подходит. Если в анамнезе лактазная недостаточность —, непереносимость молочного белка, придется искать другой метод восстановления стройности.
Можно ли пить молоко при похудении?
Этот продукт входит в большинство разгрузочных диет, поскольку содержит множество полезных веществ. В составе преобладают:
- кальций —, строительный материал для костной системы,
- фосфор —, вместе с кальцием отвечает за прочность зубов, ногтей и волос, распределяет энергию по организму,
- калий —, восстанавливает нервно-импульсную деятельность,
- марганец —, обладает антиоксидантным действием,
- цинк —, останавливает возрастные изменения,
- витамин А —, поддерживает работу зрительной системы,
- холин —, стабилизирует работу нервной системы.
Кроме нутриентов в напитке содержатся: аминокислоты —, альбумин, казеин и глобулин, лактоза —, легкоусвояемый молочный сахар, и жиры.
Молоко при похудении защищает слизистую от раздражения, уменьшает агрессивное воздействие соляной кислоты, выделяющейся при недоедании, предотвращает распад мышечной ткани. Дополнительное действие —, повышает иммунитет и успокаивает, помогает справиться с бессонницей, ускоряет обменные процессы, обладает мягким мочегонным и желчегонным действием. Гликемический индекс продукта низкий —, 30 ЕД. С его помощью могут контролировать вес люди, в анамнезе которых сахарный диабет.
Можно ли похудеть на молоке?
Многие диетологи считают, что для снижения веса этот напиток нужно полностью исключить из рациона. Объясняют тем, что гликемический индекс (ГИ) низкий, а инсулиновый (ИИ) —, высокий. Эта величина показывает, сколько инсулина выбрасывается в кровь при усвоении того или иного продукта. После употребления молока он повышается до 90.
Но снижение веса —, это не только ограничение питания. Без активных тренировок приобрести подтянутое тело невозможно. Если принимать напиток с утра, энергии хватит на весь день. Но пить молоко на ночь для похудения не стоит. Небольшое количество поможет успокоиться и быстро заснуть, но сведет дневные усилия по снижению веса к нулю. К тому же напиток обладает мягким мочегонным действием —, выспаться не удастся.
Рецепты диеты на молоке
Перед тем как перейти на рацион для снижения веса, следует определиться с калорийностью. Фермерский продукт не подходит. Рекомендуется приобретать напиток 2,5% жирности.
Молоко при похудении —, способы применения:
- Легкая диета —, рассчитана на неделю. С утра —, стакан йогурта или молочной овсянки, второй завтрак —, 200 г низкокалорийного творога (не нулевой жирности), обед —, салат из овощей с йогуртом и творожная запеканка с фруктами, ужин —, стакан чая с молоком и крекер. До 14.00 —, для утоления чувства голода пьют по 100 мл молока до 3 раз. Вес снижается на 2-3 кг.
- Жесткая монодиета на 3 дня. При хронических заболеваниях органов пищеварения и почек не используется. Единственный вид пищи —, молоко. В первый день пьют по 250 мл каждые 2 часа, на второй —, каждые 1,5 часа, на третий —, через час. При переходе к привычному режиму питанию в первый день разрешается есть только легкие салаты. Помогает избавиться от жира на бедрах и животе. Вес снижается на 1 кг в сутки.
- Жесткую монодиету можно растянуть на неделю. С четвертого по седьмой день выпивают по стакану молока каждые полчаса. В этом случае вводить в рацион твердую пищу при переходе к ежедневному рациону можно только на третий день. 2 дня пьют молоко и едят овощное пюре.
- Щадящая диета на 7 дней. Молоко —, не основной продукт, а стимулятор похудения. Не придется корректировать привычный режим дня, легко восстанавливаться. Пищевых приемов —, 5. Молоко в чистом виде —, 250 мл —, выпивают с утра, растворяя 1 ч. л. меда. Второй завтрак —, цитрус и чай с молоком. Обед —, парная куриная грудка (отварная рыба), салат с овощами. Полдник —, йогурт с 1 ч. л. меда. За 2 часа до ужина —, отварные овощи. Перед сном —, стакан куриного бульона или кефир. Если сильно хочется есть, можно дополнить дневной рацион крекером. Рацион составляется на основе этих рекомендаций.
- Диета молочно-банановая. Выбирают самостоятельно, когда принимать пищу. Важно —, нужно есть через равные временные промежутки. В сутки съедают: 4 банана, 0,5 л несладкого йогурта и 0,5 л молока. Дополнительно: зеленый чай и минеральная вода. За 7 дней уходят 5 кг.
- Диета —, минус 5 кг за 5 дней. 5 пищевых приемов. 4 раза пьют по стакану молока, исключая обед. Кроме напитка: с утра —, некислый фрукт, ланч —, крекер 30 г, полдник —, 150 г овсяной каши на воде, ужин —, некислый фрукт. Обед —, вареное яйцо, овощи с йогуртом и творог —, 150 г. Режим питания —, жесткий, постоянно присутствует чувство голода, возможно ощущение слабости.
Любителям сладостей предлагается такой семидневный рацион для похудения. С первого по четвертый день пищевые приемы однообразные. Завтрак —, брынза или Фета, по 250 г (следует выбирать малосоленые варианты), чистая вода с лимонным соком (1 ч. л.) и 2 ч. л. меда (разрешено заменить зеленым чаем), 100 г несладкого йогурта. Обед и ужин —, любая пища, 250 г порция, исключение —, жирные продукты.
На пятый день с утра —, стакан чистой воды, через час —, стакан обезжиренного какао на молоке и 1 ч. л. меда, а еще через 3 часа —, апельсин со стаканом воды. Обед —, парное мясо (рыбу) и зеленый салат, полдник -1 стакан овощного бульона, ужин —, парные овощи и перед сном —, кефир с 1 ч. л. меда.
Шестой день —, с утра воду, но 1,5 л. Завтрак пропускают, обед —, молоко с 1 ч. л. меда и какао, 500 мл бульона и грейпфрутовый сок. Полдник —, йогурт с медом. Ужин —, парная рыба и салат из овощей, заправленный кефиром. Перед сном —, повторение полдника.
На седьмой день корректируют рацион шестого дня. Но воду с утра —, 0,5 л, через 2 часа —, завтрак шестого дня. Обед —, повторяют. Полдник пропускают и пьют чистую воду —, 1 л. Между стаканами делают перерыв в 40 минут. Ужин —, можно позволить себе печеную картошку.
Выхода с такого режима питания не требуется. За это время уходят 4-5 кг.
Отзывы о применении
Татьяна, 25 лет, Астрахань: «Пробовала щадящую диету. Вес уходил по 200 г в день. Талия уменьшилась на 2 см».
Илона, 30 лет, Москва: «Специальных диет не придерживалась. Пила кефир вечером и молоко с медом на ночь. С утра вода. В обед —, салат. Так 4 дня. Минус 3 кг. Почувствовала на третий день слабость».
Ирина, 29 лет, Калининград: «Чтобы быстро сбросить вес, перешла на монодиету. На третий день начались пищевые расстройства, колики, диарея. Потеряла вес за счет этого. Больше никаких молочных диет».
(Пока оценок нет)
Загрузка...
