Красивая фигура одновременно с крепким здоровьем —, это результат правильного питания и тренировок. Существует много разных диет, целью которых является потеря лишнего веса, сжигание подкожного жира и уменьшение объемов. Рассмотрим, чем отличается диета на хурме, ее особенности, преимущества и возможные противопоказания каковы.
Состав и чем полезна хурма для похудения?
Ягода в себе собрала большое количество полезных веществ, благодаря которым она ценится во всем мире как полезный и питательный продукт. Плоды сладкие, с немного вяжущими свойствами. Чем плод спелее, тем он слаще и приятнее на вкус.
В состав входят следующие компоненты:
- Йод. Плоды содержат высокое количество природного йода, наравне с водорослями ламинария и морепродуктами. За счет этого они нормализуют работу щитовидной железы и гормональный фон, из-за нарушения которого появляется лишний вес.
- Витамин С повышает защитные функции организма, улучшает работу сердечной мышцы.
- Железо. Это основной компонент, необходимый для кроветворения и выработки эритроцитов, в которых образуется гемоглобин. Этот белок разносит кислород по всем органам, за счет чего улучшается внутриклеточный метаболизм, необходимый для полноценного обмена БЖУ.
- Кальций, калий, марганец и многие другие минералы необходимы для полноценной работы организма.
Калорийность плода зависит от его спелости и сорта. Средний показатель —, это 127 ккал/100 г, например, в сорте Бычье сердце 60 ккал, а в хурме королек —, 300. Один плод весит в среднем 250 г. Диета позволяет в день съедать до 2 кг плодов. По калорийности это выходит около 2500 ед. в сутки, но при этом не наполняется желудок и в организм не попадают сложные углеводы и холестерин, способствующие появлению лишнего веса.
Современные специалисты утверждают, что для борьбы с лишним весом необходимо создавать дефицит калорий и для каждого человека он индивидуален. Одни в сутки употребляют 2500 ккал и худеют, а другие на 1700 ккал поправляются. Для определения точного рациона лучше посоветоваться с диетологом.
Используется хурма на диете не только для похудения, но и для нормализации общего состояния здоровья, т.к. она обладает рядом полезных свойств:
- Плод содержит большое количество аминокислоты —, триптофана, которая избавляет от бессонницы и снимает нервное напряжение, снижает раздражительность и агрессивность.
- Триптофан и магний, содержащиеся в составе, способствуют расслаблению, помогают от депрессии, вырабатывают серотонин —, гормон счастья.
- Ягода содержит 81% воды в своем составе, поэтому обеспечивает организм жидкостью в течении ночи.
Как правильно выбирать и хранить хурму?
Диетическое питание предусматривает не только употребление низкокалорийных продуктов и подсчет БЖУ, но и определение их качества. Чтобы хурма провоцировала метаболизм и сжигание жиров, она должна быть свежей и спелой, иначе можно вызвать расстройства желудка.
Покупать ягоду следует только свежую и лучше всего на рынке, как правило, там фрукты, овощи и ягоды долго не лежат. При покупке обратите внимание на внешний вид плода, он доложен быть гладким, без повреждений и черных пятен. Кожура должна быть тонкой и почти прозрачной, а листья высохшими. Хранить лучше в холодильнике или на балконе. Не стоит покупать сразу слишком много, потому что хурма быстро вянет, а для здоровья требуются только свежие продукты.
Можно ли есть хурму на ночь при похудении?
Хурму при похудении можно употреблять несколькими способами:
- диета строго на плодах, которые можно есть в течении дня по 1,5-2 кг,
- смешанная диета с чередованием хурмы и яблок,
- комплексная диета, включающая в себя полноценный рацион и хурму.
Третий вариант считается лучшим и безвредным с гастроэнтерологической точки зрения, при таком питании можно есть множество различных продуктов:
- свежие ягоды, фрукты, овощи,
- кефир, сметана, молоко, обезжиренный йогурт,
- творог и сыр,
- яйца в отваренном виде и паровые омлеты,
- белое мясо, нежирная рыба,
- каши.
В вышеописанный рацион вводится хурма в качестве низкокалорийного, но питательного продукта, который ускоряет обмен веществ и не позволяет усваиваться сложным жирам.
Пользу или вред приносит хурма на ночь —, вопрос спорный. Тем, кто сидит на строгой диете для похудения, можно съедать плод на ночь, чтобы он не позволял происходить замедлению метаболизма и отложению жиров. Также вечером перед сном можно употреблять плоды людям, у которых отмечается нарушение работы нервной системы, из-за чего возникает бессонница.
Противопоказания и побочные эффекты
Несмотря на все положительные качества, которыми обладает данная культура, она имеет некоторые противопоказания:
- нельзя садиться на диету людям, у которых проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, язвы, колиты, непроходимость кишечника,
- людям с сахарным диабетом запрещено употреблять плоды в больших количествах, т.к. в них содержится сахар.
Среди побочных эффектов можно отметить аллергическую реакцию, которая может возникать из-за непереносимости растения или при его чрезмерном употреблении. Во время диеты важно помнить, что хурма является мочегонным плодом, поэтому его не рекомендуется есть при мочекаменной болезни.
Отзывы и результаты
Дарья Петрова, 29 лет, Омск
Несколько раз пыталась садится на хурму, не получалось, побеждало чувство голода, и я срывалась. Диетолог посоветовал комплексную диету, в которой присутствуют отварная индейка и курятина, сыр, яйца, т. е. все продукты. Питание было 5-разовое с полноценным завтраком, обедом и ужином. Между основными приемами пищи перекусывала хурмой. Могу оставить исключительно положительный отзыв, т.к. за 3 недели скинула почти 7 кг и при этом нормально питалась, не голодала.
Ирина Ивлева, 37 лет, Красноярск
Пробовала когда-то диету на хурме, вес уходил быстро. После вторых родов решила повторить. Трудно придерживаться монопитания. Поэтому сейчас устраиваю разгрузочные дни 1 раз в неделю. Все время питаюсь полноценно, а по субботам ем только хурму и пью воду. Такой способ питания легкий, и вес уменьшается без особых трудностей.