Чтобы привести тело в форму, используют разные методы. Если женщина хочет изменить фигуру, то ей необходимо знать, что такое шейпинг. Эта методика делает силуэт подтянутым и помогает поддерживать результат.
Шейпинг —, что это такое?
Тело в норму поможет привести шейпинг, что это такое и как проходят занятия, должен объяснить специалист. Методика представляет собой систему физических нагрузок с целью избавления от лишнего веса. Тренировки направлены на формирование стройной фигуры и крепкого здоровья. Программа включает в себя изменение питания. Упражнения разработаны таким образом, что прорабатываются те группы мышц, которые практически каждый день не задействованы.
Преимуществом шейпинга является возможность совершенствования проблемной области тела. Тренер может составить схему занятий с увеличенной нагрузкой на проблемные участки, а остальные группы мышц будут прорабатываться для поддержания тонуса. Такой подход помогает сформировать желаемые формы за короткое время.
Тренировка состоит из последовательных упражнений, при который задействованы разные мышцы. Движения выполняют до тех пор, пока человек не устанет. Затем необходимо перейти на тренировку других участков. Разрешено делать нагрузку на одну группу мышц с помощью разных упражнений или повторять действия через несколько минут. Система помогает разработать мышечную ткань, которая не активна в течение дня.
Когда человек повторяет нагрузки до полного изнеможения, мышечные клетки начинают работать в полную силу и расходуют запасы энергии по максимуму. В результате в них накапливается молочная кислота и занимающийся чувствует усталость и боль. В этот период он должен быть настроен психологически на преодоление нагрузок и бессилия. Если человек умеет преодолевать преграды в виде усталости, то в его организме стимулируется выработка адреналина и гормонов. Эти процессы способствуют сжиганию жировой прослойки.
После занятий не рекомендуется сразу принимать пищу, т. к. при правильно составленной схеме происходит сжигание лишних жиров и укрепление мышечной ткани —, это основное направление шейпинга. Избавление от лишних килограммов будет происходить быстрее, если ограничить употребление продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов. Эффект тренировки наблюдается во время восстановления организма.
Виды и особенности программ
Универсальным видом занятий является шейпинг-классик. Такие упражнения подойдут каждому человеку. Существует много видов шейпинга, в которых учитываются особенности строения организма занимающегося, его возраст и степень подготовки. Уроки шейпинга разделяют на группы:
- для новичков,
- для детей,
- для женщин, возраст которых больше 50 лет,
- для девушек,
- оздоровительные процедуры,
- занятия в хореографическом стиле для коррекции осанки и развития грациозной походки.
Тренировку проводят по одной из 2 программ, независимо от разновидности шейпинга:
- Анаболическую выбирают для обретения красивых форм. Выполнение упражнений помогает проработать мышцы, делая их эластичными и упругими. Рельеф тела зависит от белка, поэтому при выборе этой методики в рацион включают белковую пищу.
- В основу катаболической входит борьба с жировыми отложениями в проблемных областях. Шейпинг для похудения помогает сжигать жиры и структурировать мышечную ткань. Занимающийся должен сократить прием калорийных блюд и белковых продуктов.
Мужчины могут заниматься шейпингом. Для них подбирают методику, которая совершенствует тело, увеличивает силу и выносливость. Тренировка помогает проработать как верхнюю, так и нижнюю часть тела и проводится по схеме:
- Разминка длится около 5 минут, за которые человек должен выполнить действия для разогрева и подготовки мышц к нагрузкам.
- Основная часть включает в себя выполнение упражнений, подобранных тренером, в течение 50 минут.
- Завершение тренировки длится не больше 5 минут.
Для усиления эффективности занятий можно использовать расслабляющий массаж и косметические средства, улучшающие состояние кожного покрова. Перед этим необходимо посетить доктора для выявления возможных противопоказаний.
Комплекс упражнений для новичков
Стандартного набора упражнений не разработано. План уроков может составить лишь тренер, учитывая проблему. Когда отсутствует возможность тренировок со специалистом, рекомендуется использовать простые упражнения для проведения занятий в домашних условиях. Сначала человек должен размяться. Для этого в положении стоя выполняют повороты головы, имитируют бег на месте с высоким поднятием колена и делают наклоны. В дальнейшем проводят тренировку, которая состоит из следующих физических нагрузок:
| Положение и направленность | Последовательность действий |
| Стоя, для ног | Сначала необходимо пошагать на месте без отрыва ступни от поверхности пола. Затем сделать шаг в сторону, сомкнуть руки замком и выполнить приседание. |
| Лежа на животе, для спины | Человек должен выпрямить руки ладонями внутрь, приподнимать корпус и опускать. |
| Лежа на спине, для области живота | Занимающийся должен качать пресс, быстро поднимая и опуская туловище. |
| Лежа на спине, для ягодиц | Для выполнения упражнения необходимо раскинуть руки, согнуть одну ногу в колене, вытянуть вторую и приподнимать тело, используя в качестве опоры согнутую конечность. |
| Лежа на боку, для талии | Нижняя рука должна располагаться перпендикулярно поверхности, а верхняя закинута за голову. Затем тело и нижние конечности нужно поднимать от пола. |
Домашние тренировки не несут большой нагрузки. Шейпинг для начинающих подразумевает занятия в том темпе, который не приведет к перегрузке. При этом необходимо внести изменения в рацион и режим дня.
Противопоказания по состоянию здоровья
Занятия шейпингом нельзя проводить при наличии:
- эпилепсии,
- переломов,
- онкологических заболеваний,
- сколиоза,
- туберкулеза суставов и костей,
- болезней внутренних органов в тяжелой форме.
Людям, которые прошли лечение какого-либо заболевания, и беременным женщинам запрещено проводить шейпинг дома (занятия для похудения). Не рекомендуется тренироваться в первые 3 дня менструального цикла.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
