Белковая диета для похудения: простой вариант

Белковая диета для похудения &#8212, это питание с содержанием большого количества белка в рационе. Она часто применяется для снижения веса тела. Во время такой диеты голод не ощущается.

Белковая диета для похудения

Эта диета предполагает использование в питании продуктов с преимущественным содержанием белка. Вот эти продукты:

  • мясо нежирных сортов,
  • белая рыба,
  • морепродукты,
  • продукты из сои,
  • обезжиренные творог, кефир, молоко,
  • яйца.

&nbsp,

При таком режиме питания следует употреблять много воды. Минимальное количество &#8212, два литра. Для нормальной работы кишечника нужно есть овсяные отруби – они разбухнут в желудке и уменьшат чувство голода. Поэтому так необходимо запивать их водой в достаточном количестве. На каждую ложку отрубей выпивается стакан воды.

Порции должны быть небольшие, но есть нужно часто.

Что нельзя есть при белковой диете? Категорически запрещаются:

  • копченные мясные полуфабрикаты,
  • сдобные мучные изделия,
  • сладости, конфеты,
  • жирные, жареные продукты.

&nbsp,

Простая белковая диета. Режим питания:

Перед проведением диеты нужно посоветовать с врачом-диетологом. При некоторых заболеваниях ограничивать углеводы и жиры нельзя. Вот один из вариантов белковой диеты для похудения с преобладанием белковых продуктов.

  1. Нескольких дней следует употреблять только белковые продукты. Вес будет снижаться быстро. Долго так питаться нельзя без вреда для организма. Неделя — это крайний срок.
  2. На втором этапе в пищу добавляются овощи. Можно чередовать питание только белковой пищей и белковой пищей с добавлением овощей. Снижение веса продолжится, только уже более медленно. Продолжительность – до нескольких недель.
  3. После того как получен нужный результат, нужно переходить к его закреплению. Делать это рекомендуется постепенно. На завтрак можно употреблять каши с добавлением небольшого количества масла. Обязательно в рационе должны присутствовать в большом количестве фрукты (источник витаминов, минералов и клетчатки). По-прежнему следует избегать жирной, жареной пищи, мучных сдобных изделий, промышленных мясных полуфабрикатов. В день съедать 2 куска хлеба, желательно черного. Сахар употреблять в минимальном количестве, не более трех чайных ложек. Такой режим питания нужно соблюдать длительное время. На каждый килограмм потерянного веса нужно неделю придерживаться такого приема пищи.

&nbsp,

После этого можно есть все, но нужно придерживаться некоторых рекомендаций.

  1. Не переедать.
  2. Заниматься физкультурой.
  3. Продолжать употреблять овсяные отруби, пить воду в достаточном количестве.
  4. Раз в неделю питаться белковой пищей.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал о здоровье человека, правильное питание, диагностика заболеваний, лечение и профилактика
Adblock
detector