Ананасовая диета относится к строгим. Похудение происходит из-за сильного сокращения калорийности рациона. Перед началом снижения массы тела таким способом рекомендуется проконсультироваться со специалистом: имеются противопоказания.
Чем полезен ананас для похудения?
Ананас содержит большое количество полезных веществ: витаминов и минералов. Поскольку во время диеты рацион сильно сокращается, часто худеющему не хватает необходимых для правильного функционирования организма веществ. Калорий в этом фрукте мало, количество жиров незначительно. Кроме того, мякоть обладает приятным кисло-сладким вкусом, что помогает избегать срывов, употребления в пищу вредных калорийных магазинных сладостей.
В состав входит фермент бромелайн. Данное вещество способствует расщеплению белка. При этом ускоряется процесс увеличения мышечной массы. Чем больше у человека мускулов, тем больше энергии ему требуется, что упрощает избавление от жировой прослойки.
При регулярном употреблении в пищу ананасов увеличивается скорость переваривания пищи в желудке. В состав фрукта входит калий. Этот микроэлемент способствует выведению из организма излишков жидкости, что помогает визуально сделать талию и бедра более стройными.
Ананасовая диета для похудения эффективна и из-за того, что употребление в пищу мякоти способствует синтезу серотонина. Этот гормон отвечает за хорошее настроение, помогает предотвратить переедание по психологическим причинам: заедание стрессовых ситуаций, употребление большого количества пищи от скуки или грусти.
Главные принципы и правила ананасовой диеты
Диета на ананасах предполагает употребление большого количества воды. В сутки необходимо выпивать не менее 2 л. Это поможет вывести шлаки, токсины из организма, ускорить метаболизм.
Есть рекомендуется свежие фрукты. Консервированные теряют большую часть полезных веществ. Кроме того, в них чаще всего содержится сахар, замедляющий процесс похудения, поэтому разрешается есть только свежие плоды.
После каждого приема нужно чистить зубы, полоскать рот. В противном случае кислота может негативно повлиять на состояние эмали.
Если у худеющего сохраняются силы, рекомендуется дополнять диету физической активностью. Это поможет худеть быстрее, не теряя мышечную массу.
Если в меню входят другие продукты кроме ананасов, полученные из них калории обязательно считать. Нельзя допускать превышения суточной нормы, поскольку это приведет к увеличению веса.
Можно пить кофе и зеленый чай без сахара.
Рекомендуется есть ананас с помощью вилки. Это поможет избежать механических повреждений губ.
Если во время похудения по данной методике человек ощущает сильную слабость, усталость, плохо себя чувствует, следует отказаться от ее использования. Прекратить похудение придется и при появлении аллергической реакции. Запрещено худеть таким способом беременным женщинам, кормящим грудью матерям, детям до 18 лет. Необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку диета имеет противопоказания.
Примерное меню на 3 и 7 дней
Если человек худеет в течение 3 суток, в меню ананасы могут быть единственным блюдом, употреблять которое разрешается в любом количестве. Если есть лишь один продукт затруднительно, можно добавить в рацион апельсины и яблоки.
Меню диеты на 3 дня:
- Завтрак: 1/3 ананаса.
- Перекус: зеленое яблоко.
- Обед: 1/3 ананаса.
- Полдник: апельсин.
- Ужин: 1/3 ананаса.
При похудении в течение 7 дней такие строгие ограничения не подойдут: недостаток пищи может негативно повлиять на организм. В рацион можно добавить небольшое количество мяса с низкой жирностью (до 200 г в сутки), легкий овощной супчик (1 порция в день, при приготовлении не использовать крахмалистые овощи), ржаной хлеб (1 ломтик), 2 л натурального ананасового сока, 300 г овощей, кроме картофеля. Количество ананасов, употребляемое за день, не должно превышать 700 г.
Примерное меню:
- Завтрак: ломтик ржаного хлеба, 100 г отварного куриного филе, 100 г ананаса, зеленый чай.
- Перекус: овощной суп, стакан ананасового сока, 200 г ананасов.
- Обед: 100 г вареного мяса, салат из свежих овощей, стакан ананасового сока.
- Перед сном: стакан обезжиренного кефира.
Разгрузочный день на ананасах
Разгрузочный день на ананасе можно проводить не чаще, чем 1 раз в неделю. В течение суток следует употребить в пищу до 1 кг мякоти фрукта. Следует разделить общее количество на 4 равных приема пищи, есть следует через каждые 3-4 часа. Необходимо выпить большое количество жидкости. Подойдут чистая вода, зеленый чай без сахара, отвары лекарственных растений, ананасовый натуральный сок. За сутки нужно выпить не меньше 2 л.
Соблюдая данные правила, можно избавиться от 1 кг за сутки.
Отзывы о похудении на ананасовой диете
Александра, 28 лет, Кемерово: «,Диета ананасовая на неделю была выбрана, чтобы избавиться от нескольких кг перед днем рождения. Придерживаться ее было не так сложно: меню достаточно сбалансированное, да и ананас —, фрукт сладкий, на конфеты не тянуло, срывов удалось избежать. Первые 3 дня тренировалась, потом оставила прогулки —, на полноценную физическую активность энергии не хватало. Похудеть удалось на 5 кг, визуально уменьшились объемы. Важно правильно выходить с диеты, увеличивать калорийность постепенно, чтобы вес не вернулся»,.
Ирина, 37 лет, Казань: «,Пробовала разные диеты, решила использовать ананасовую на 3 дня. Диета строгая, появилось сильное чувство голода, но срывов удалось избежать. Похудела на 2 кг. Держаться в последний день было сложно. Рекомендую любителям строгих диет»,.
Анастасия, 22 года, Хабаровск: «,Регулярно провожу разгрузочные дни на ананасах. Помогает после застолья, обильной выпивки: на следующий день отеки полностью проходят, остается чувство легкости. Выдержать день на ананасах нетрудно, остаюсь физически активной, могу тренироваться или много гулять. Наблюдаются отвесы в 1-2 кг на следующее утро. Методика простая и эффективная, подойдет не только для борьбы с лишним весом, но и при поддержании после сильного переедания»,.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
