Недаром говорят, что желудок — второй мозг. Действительно, 90% серотонина, отвечающего за наше чувство благополучия, находится в кишечнике. Поэтому важно выбирать продукты, попадающие к нам на тарелку.
Чтобы бороться со слабостью и чувствовать себя хорошо, необходимо потреблять “антистрессовые” продукты, которые богаты медленными углеводами, клетчаткой, омега-3, белком, витаминами (особенно витамин D, его недостаток может стимулировать сезонную депрессию, и витамин С для повышения иммунитета и энергии), не говоря уже о магнии, необычайном минерале для борьбы с сезонной депрессией.
Итак, вот несколько продуктов, невероятно полезных и заряжающих энергией:
Банан
Богатый витамином B и высоко концентрированный в калии, магнии и аминокислотах, обладающие антистрессовыми и расслабляющими свойствами, банан также содержит витамин B6, который защищает от стресса, усталости и депрессивных симптомов.
Шоколад
Если вы один из тех, кто чувствует себя виноватым, когда ест шоколад, то у вас есть хорошее оправдание съесть его. Действительно, богатый антиоксидантами и магнием шоколад признан одним из лучших продуктов для борьбы с плохим настроением, черными идеями и пессимизмом! Но не стоит им увлекаться, трех–четырех кубиков темного шоколада 70% какао в день будут достаточны для организма.
Цитрусовые
Лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты, памплемусы являются лучшими в укреплении иммунитета, так как насыщены витамином С. Они не только помогают справиться со стрессом, бодрят своим приятным ароматом, но и помогают организму преодолевать старение.
Авокадо
Содержащиеся в нем мононенасыщенные жирные кислоты, калий, который, как известно, снижает артериальное давление, помогают уменьшить стресс и снимают переутомление и нервозность.
Миндаль
Богатый магнием, это один из самых эффективных минералов против стресса и беспокойства. Небольшой горсти миндаля ежедневно хватит, чтобы успокоится.
Зеленые овощи (шпинат, кале, римский салат, брокколи, свежие травы)
В целом, бобовые и темно-зеленые овощи являются хорошими источниками фолата, необходимый организму не только для снятия симптомов депрессии, но и в поддержании работы мозга, иммунной системы, а также предотвращении заболеваний связанных с сердцем.
Цельнозерновые крупы и семена
В дополнение к своим противовоспалительным и антиоксидантным свойствам, для борьбы с депрессией, перепадом настроения и поддержания хорошего морального состояния рекомендуются цельнозерновые злаки, концентрированные в витамине B12, например, коричневый рис, пшеница, гречка, лебеда, ячмень, овес. Из семян можно выбрать кунжут, семена тыквы и подсолнечника.
Будьте здоровы и хорошего вам настроения.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
