Как побороть свой страх

Страх является базовой эмоцией, помогающей выжить в опасной ситуации. Он мобилизирует силы и подталкивает к действию: бегству, оцепенению или нападению.

С рождения человеку знакомо лишь два вида страха — страх падения с высоты и страх от громких звуков. Все остальные боязни приобретаются в течение жизни. Это происходит от того, что с самого детства нас начинают пугать. Родители, преподаватели, начальники, средства массовой информации и даже реклама. Ведь именно с помощью страха получается эффективно влиять на поведение человека.

Страхи есть у каждого из нас. Мы боимся стать недостаточно хорошими, одинокими, старыми, больными. Потерять работу, лишиться жилья, показаться смешными. Одними из фундаментальных являются страхи пустоты и смерти.

Следует различать страхи реальные и невротические. Реальные страхи полезные, они появляются в момент опасности и помогают её преодолеть. Невротические — заставляют бояться того, что может случиться в будущем, и оказывают разрушающее действие на психику и жизнь человека.

Неэффективные способы

Как побороть свой страх

Как правило, в самом начале своей борьбы с сильным страхом человек пытается его отрицать и игнорировать. Что приводит лишь к усугублению тревожности и нарастанию симптомов. Следующим этапом следуют попытки заглушить страх с помощью алкоголя или седативных средств. Это дает лишь временный эффект и, чтобы поддержать себя в спокойном состоянии, требуются всё новые и новые дозы «успокоительного».

Также иногда в попытке убежать от негативных переживаний человек начинает проявлять бурную деятельность, занимающую всё его время. Он стремится постоянно чем-то заниматься и ни о чем не думать. Появляется новый страх — остаться наедине с самим собой. Такой способ помогает, но только на время.

С чего начать?

Как побороть свой страх

Первое, с чего стоит начать борьбу со страхом — признать его. Понять его природу и обстоятельства, при которых он возникает. Рассмотреть его подробно и разбить на небольшие составляющие страхи, если это возможно. Не отрицать свои страхи и не пытаться запрятать их глубоко внутрь, а посмотреть им в лицо и принять их.

Контроль над мыслями

Каждая мысль вызывает определенную эмоцию. В течение дня человека посещают тысячи мыслей и многие из них тревожные. Мысли, вызывающие страх, основаны на изначальных ошибочных установках. Например, у человека был неудачный опыт на прошлой работе — его уволили. И теперь на новом месте он постоянно боится оказаться в такой же ситуации, так как считает себя недостаточно хорошим сотрудником, некомпетентным или неудачником.

Важно понимать, что вы сами подпитываете свой страх, акцентируя внимание на негативных мыслях. Наш разум устроен таким образом, что начинает искать подтверждение любой мысли, о которой вы слишком долго думаете. Поэтому очень важно научиться мыслить позитивно и воспринимать любые события с оптимизмом.

Позитивное мышление

Как побороть свой страх

Ограничьте просмотр новостей по телевидению и не читайте заметки про несчастные случаи и катастрофы. Средства массовой информации способствуют нагнетанию тревожности и формируют картину мира полного опасностей и несчастий.

Лучше сосредоточить внимание на приятных книгах, комедийных фильмах, развлекательных передачах и любимой музыке.

Живите настоящим

Перестаньте вспоминать прошлое или постоянно думать о будущем, живите настоящим моментом. Побольше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь физическими упражнениями, общайтесь с друзьями. Если вы будите сосредоточены на настоящем моменте, то тревогам не останется места в ваших мыслях.

Перестаньте пытаться всё контролировать и осознайте неизбежность перемен. Не отрицайте ничего, что может произойти. Позвольте себе совершать ошибки, и иметь слабости. Будьте терпимее к другим людям, научитесь их прощать, тогда у вас получится также относиться и к себе.

Медитация тишиной

Хотя бы 15 мин в день попытайтесь побыть в тишине. Сядьте в удобную позу и ни о чем не думайте, просто слушайте своё дыхание. У вас в голове будут появляться разные мысли, но вы смотрите на них, как на пролетающих птиц. Не задерживайте своё внимание, не размышляйте. Позвольте мозгу отдохнуть и перезагрузиться.

Маятник

Как побороть свой страх

Хороший эффект в борьбе со страхом может принести данное упражнение. Закройте глаза и представьте свой страх, ту ситуацию в которой он происходит. Пусть в вашем воображении всё развивается по наихудшему сценарию. Проживите его мысленно и испытайте все эмоции, которые появятся при таком варианте. Хорошо, если у вас получится придумать несколько ужасных сценариев.

После этого откройте глаза, немного посидите и осознайте, что ничего этого не было.

Затем снова закройте глаза и представьте вариант, при котором ситуация развивается по наилучшему сценарию. Не ограничивайте свою фантазию. Пусть в вашем воображении всё будет даже неправдоподобно, но максимально оптимистично.

Это позволит вам настроиться на позитивное восприятие сложившейся ситуации, и страх уйдет.

Помощь профессионалов

Если у вас не получается самостоятельно побороть свои страхи, то самое лучшее — это обратиться за помощью к грамотному специалисту. Не нужно бояться или стесняться. Бывает, что всего несколько сеансов у психолога или психотерапевта позволяют навсегда забыть о страхе, долгие годы отравлявшем вашу жизнь.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал о здоровье человека, правильное питание, диагностика заболеваний, лечение и профилактика
Adblock
detector