Содержание
Как выполнять двойные скручивания для пресса
Упражнение «,двойные скручивания», известно практически каждому. Это отличное упражнение развивает мышцы пресса сразу с двух сторон, вынуждая прямую мышцу живота принимать большие нагрузки.
Двойные скручивания намного эффективней классических, но, если и они начали даваться легко, можно осложнить упражнение по максимуму. Для этого необходимы канатная рукоять и нижний блок.
Исходное положение
Начать следует с того, что это упражнение выполняется исключительно на блоках для кроссоверов. В первую очередь необходимо как можно ниже опустить нижний блок, надеть канатную рукоять на его оконечность.
- Занять положение лежа, голова должна находиться рядом с блоком.
- Взяться за канатную рукоять и слегка приподнять себя, чтобы трос был натянут.
- Ноги выпрямить и держать в 10-15 см от пола. Это исходное положение.
Выполнение
- Стараться поднимать ноги и корпус одновременно, от этого верхняя и нижняя области пресса сокращаются одновременно.
- Поднимать корпус от пола (как при классических скручиваниях) и параллельно подтянуть колени вверх. При этом попытаться скрутиться по максимуму.
- В верхней точке задержаться на секунду и медленно вернуться в начальное положение. Не нужно опускать ноги на пол и не нужно класть вес на опору. Без задержек приступить к выполнению следующего повторения.
Замечания и рекомендации
- Главное при двойных скручиваниях на блоке —, синхронность подъема ног и корпуса. Если сначала не получается сохранять синхронность, необходимо повесить минимальный вес.
- Наращивать рабочий вес нужно постепенно, добиваясь подходящей нагрузки. Нужно помнить, что завышенный рабочий вес не должен влиять на технику исполнения. Упражнение будет эффективным только когда низ и верх пресса будут сжиматься синхронно.
- Иногда случается, что из-за усталости спортсмен не может сделать подъем ног и корпуса. Это из-за того, что верх и низ пресса не одинаковы по силе. В такой ситуации нужно продолжать только одну фазу, со временем мышцы станут сильнее, и спортсмен без труда сможет выполнять обе фазы.
(2 оценок, среднее: 3,00 из 5)
Загрузка...
